В основном курица и овощи...овощи и курица... 😂 Мой главный секрет не есть после 19ч и сладкое только на завтрак и то лучше воздержаться

Я кушала так на пп.

Утром сразу стакан воды через 30 минут мюсли, каша, овсяноблины ну и две три конфетки( считаю что с утра калории важны, они нам дают энергии на весь день, и главное до 12 дня можно сладкое, но надо знать меру совсем чучуть не навредит).

Обед и ужин все просто вареное, паренное, в духовке, на гриле. Курица гречка овощи.

Перекусы кефир с корицей и имбирем мое любимое. Фрукты хлебцы кисель имбирный. Салат метёлка, салаты легкие.

Ем примерно до 8-9 вечера после не ем.

Еще раз в две недели устраивала себе загрузочные и сразу же разгрузочные дни.

@flarina_krsk, и можно мне 🙏

@flarina_krsk скиньте мне тоже пожалуйста

У меня есть отличная статья о том, что ПП и похудение это разные вещи☺️ хотя худеть именно на ПП считаю идеальным вариантом, и сытость и здоровье 🤗 2 в 1

Я была несколько месяцев на ПП у @dietolog_prof сбросила хорошо, сейчас разрешаю себе, но уже реже, чем раньше и конфетку и булочку, но в основном ПП и физические нагрузки. Голода нет, когда правильно питаешься.

Я сейчас в плотную занялась собой. В крации до 2-х бер весила 54-55 при росте 164 см, после двух бер стала 86,900..... это предел.....муж с долгими уговорами подарил на НГ абонемент в фитнес с тренером. С 25.12.2017 перешла полностью на ПП и тренировки( 2-3 раза в неделю). Надо строго следовать режиму, как говорит тренер. Это 5 ти разовое питание( к приперу: 7:00 завтрак; 10:00 перекус; 13:00 обед; 16:00 полдник; 19:00 ужин) на завтрак каши ( они должно быть разнообразными, можно с фруктом( банан), перекус что то из фрукта или стакан кефира 1%, обед овощной супчик, макароны твердых сортов, рис( углеводы должны присутствовать, но не вечером!) полдник я ем: творог обезжиренный с ложкой меда, чай зеленый... могу просто скушать яблоко зеленое. Ужин на пару в основном( или в духовке, или тушёное)овощи и кусочек рыбки или курочки или котлетки на пару или в духовке... Я исключила сахар полностью, мучалась неделю... чай омерзительным казался просто... но сейчас все нормально, не ем майонез, жаренное... соль купила крупную морскую( солю очень мало, к этому тоже уже привыкла быстро)если молоко то разбавляю его 50/50 и варю кашу к примеру, воду надо пить 1,5-2 литра в день... я пока могу только 1,5 л. Чай и кофе водой не считается, это еда. Хлеб не ем, только цельно зерновой. Из сладкого можно в первой половине дня пастилу, зефир и мармелад без сахара. 25.1.2017 было 76,900 на сегодняшний день 74,100.... на вид изменения есть не большие... всхуднула. Голодать нельзя ни в коем случае это приводит к стрессу организма и потом все потерянные кг вернутся вдвойне... все постепенно, за месяц должно уходить 2-3 кг... это норма... у меня. 1400 ккл в день. Тут на выходных вечером съела роллы, тренер отругал меня... это нельзя при похудании... каждый день я отсылаю ему, что ем в течении дня(5 разовое питание), на что корректирует( хвалит или ругает). На самом деле я уже привыкла к пп и от роллов было очень тяжело мне. Цель себе поставила конкретную, носить 42 размер одежды, а не 50... это все очень тяжело, но когда конкретно хочется... то все возможно! Я верю в это и стремлюсь...тренить нравится, но если честно сначала как не на той планете была... со спортом всегда на Вы, даже физ-ру в школе ненавидела. По началу тяжело, потом легче и нагрузки более мощней начинаются...дома я не занималась, просто лень было и не знала правильную технику. Как то встала и упала на коленки... разбила ее и после я сказала, что дома ни чего делать не буду. Пошла в зал, теперь дома делаю разминку и упражнения делаю дома( отжимания, пресс... планка( 30 сек 2 дня, потом прибавлять по 10 секунд так далее доходя до 1 минуты и более) в планке все тело задействованно, ее как оказалось новичку не просто выполнить, но с каждым разом все легче и легче... живот убирается) желаю Вам и себе скорейшего возвращения формы и хорошего настроения ! Все получится, самое главное это не сбиваться с назначенной цели и не лениться.... 🍏

@flarina_krsk да, скиньте пожалуйста!

Основа мясо, рыба, овощи, каши, фрукты👌🏻

Участвую в марафоне, ПП меню на каждый день дают, если хотите могу в личку на неделю скинуть.

@dashakartoo спасибо:))

@mms89 удачи! У вас все получится!👍😊

@dashakartoo хорошо, буду пробовать:)

@mms89 тогда считайте кбжу и вписывайте в него свой рацион 😊

@dashakartoo все что вы перечислили, ничего из этого не ем, а раньше если и ела то очень очень редко:)кроме сахара, его уже сократила как могла:)

@julia124 спасибо:)

@nata2803 ого, жестко все 😀

Рассчитать свое КБЖУ на похудение и заниматься спортом желательно. По продуктам не есть мучное (торты, пирожные), соленые продукты (типа рыбка и арахис к пиву), сахар, алкоголь, ну и другой пищевой мусор (чипсы, майонез, бургеры, роллы и т.п.) Всё остальное можно, если это вписывается в ваше КБЖУ

@mms89, сухофрукты это фруктоза-т е сахар ,никаких сухофруктов и орехов тем более

@nata2803 хорошо, гляну,спасибо!

@pola4589 а, теперь вижу:)

@mms89, посмотрите наверно передача была теория заговора 5 диет для похудения ,там все четко рассказали

@mms89, написала, что в меру)

@julia124 удачи:)

@pola4589 а почему сухофрукты нельзя? Вместо сладостей например, пару штук? Да, надо взяться за подсчет колорий,с бжу не совсем получается соблюдать.

Кроме того, что написали, хочу добавить, что важно соблюдать дневную норму калорий и соотношение БЖУ, так как на ПП многие думают, что можно есть орехи, сухофрукты и т.д. Вернее их можно есть, но в Меру.

Я ем на 1400-1500 ккал и худею постепенно

@mms89 овощи в любом виде, но в основном из духовки или на пару. Сырой салат зимой в -40 как то совсем грустно кушать, а так хоть горячая пища :)

Про воду читала, что можно рассчитывать как 30мл на каждый кг вашего веса. Основную часть воды выпиваю пока зарядку делаю...

@julia124 ого, быстро как! Супы я практически перестала есть. Максимум пару раз в неделю по маленькой порции.

@nata2803 вес 64, за неделю стал 63-63.2. Рост 167.

Я прихожу в ужас когда на меня налазит одежда только 48 размера, раньше 42-44 была:(

@mms89, а вес ваш сейчас какой?

@mms89, и да кушать каждые два часа

@mms89, никаких углеводов и овсяных каш как советуют ,риса и т д

@mms89, сырые и на пару

Я помню когда худела, то старалась чтобы на тарелке было всего по-немножко, например, свёкла на пару, моцарела, курочка, зелень, помидорки. В центре соус ( соевый с чесноком и лимоном, или сметана с зеленью, или оливковое масло с соевым, вариантов много!) Чтобы создавалось ощущение большой порции, разнообразной. Если тарелку борща съем, то точно не наемся, потом ещё доедать нужно чем-нибудь. Чай пила с горьким шоколадом.

@kydryashka099 стремлюсь к этому, пока литра 1.5 редко 2.

Раньше вообще наверно максимум пол литра пила:)

Воду пьёте минимум 2 литра?)

Я кушала так на пп.

Утром сразу стакан воды через 30 минут мюсли, каша, овсяноблины ну и две три конфетки( считаю что с утра калории важны, они нам дают энергии на весь день, и главное до 12 дня можно сладкое, но надо знать меру совсем чучуть не навредит).

Обед и ужин все просто вареное, паренное, в духовке, на гриле. Курица гречка овощи.

Перекусы кефир с корицей и имбирем мое любимое. Фрукты хлебцы кисель имбирный. Салат метёлка, салаты легкие.

Ем примерно до 8-9 вечера после не ем.

Еще раз в две недели устраивала себе загрузочные и сразу же разгрузочные дни.

@dvasina3110 сладкое совсем к минимуму свела и то до обеда,чай без сахара, мучного не ем, жареным тоже не увлекалась никогда. Воду стала больше пить, но 3 литра пока не могу,максимум 1.5-2:(

@byrchek @nata2803 овощи как готовите или сырые?

Куриная грудка и овощи ! Вот и весь секрет похудения ,а если силы воли нет то и с другим не получится

Сладкое, мучное, жареное исключить. И воды сырой минимум 3 литра. Утром на тощак два стакана и перед каждым приемом пищи за полчаса стакан, ну и в течении дня. И физ.нагрузки желательно делать. Больше секретов нет!

В основном курица и овощи...овощи и курица... 😂 Мой главный секрет не есть после 19ч и сладкое только на завтрак и то лучше воздержаться