Для того, чтобы уметь считать, нужно получить соответсвующек образование. Подсчет индивидцальных норм и распределение в течение дня-это тема на три урока. А питание при занятии спортом, отельная тема. В инете вы точную и подробную информацию не найдете.

@chanel12345, вы же не на 200-300 калорий в день живете! Уж поверьте я себя голодной совсем не чувствовала если есть каждые 2-3 часа, и ничего у меня не запасалось! Если вашему организму мало будет 1000 то вы сами себя будете плохо чувствовать! Но лично я теперь вообще приверженец того что перед этим всегда надо пройти обследование, потому что это все не просто так! Я сдавала анализы, делала УЗИ...чтобы не дай Бог не навредить своему здоровью!

@marttt_2006, просто говорят если если употреблять меньше калорий,чем положено,то организм испытывает стресс и начинает запасаться жиром😩вот я и не понимаю как то да худеть с этими калориями и спортом

@sweet_mommy_pp вам поможет! Худела с ней)

И воду пила постоянно, перед каждым приёмом за полчаса 1-2 стакана...теперь убеждена что это и правда помогает) за 3 месяца скинула тогда 25 кг

Я худела через клинику, в том числе и подсчёт калорий! Мне можно было 1500 но я чаще всего получала от 600-1000 и всегда была сытой! Занималась на кардио но никогда не отнимала потраченные калории...смысл их вычитать если вы хотите похудеть?!

@chanel12345, ссылка

@kara_mei, а как на этот гликимический индекс ориентироваться?🙈

@lizzaveta, скачала но считала по другой формуле и разница в 350 калорий,вот и не понимаю

Лучше не калории считайте,а ориентируйтесь на гликимический индекс.у продуктов разное «качество».одно дело съесть гречи и совершенно другое биг мак.бжу будет одинаковое,а качество продукта совершенно разное.и кардио делайте в пульсовой зоне

Есть формула мафина джеора, погугли. Чтобы рассчитать калораж . А в дни тренировок да , нужно увеличивать .

скайчайте программку fatsecret в ней прям можно считать