ДЕВОЧКИ,ЗАПУСКАЮ ЗАВТРА МАРАФОН😍 #планка_30дней КТО СО МНОЙ❓❓❓

ДЕВОЧКИ,ЗАПУСКАЮ ЗАВТРА МАРАФОН😍

#планка_30дней

КТО СО МНОЙ❓❓❓

В течении месяца,ЕЖЕДНЕВНО,будем стоять в планке,постепенно увеличивая время.

Время последующего дня,буду говорит вам я,оно для всех одинаковое☝️(без фанатизма,естественно)

Данное упражнение не только вырабатывает выносливость,но и силовые качества💪🏽 Как можно заметить, упражнение планка – не изолирующее, и оно не нацелено на верхний/нижний или какие-то другие отделы брюшного пресса. Его можно назвать базовым общеукрепляющим для всех мышц живота. Если углубиться в технические детали, то планка относится к классу изометрических упражнений, т.е. оно статическое и не вызывает движения суставов.

Нагрузка на мышцы

Подробней о мышцах, получающих значительную нагрузку при выполнении планки:

* ✅Упражнение отлично тренирует большую ягодичную мышцу и икроножные. Увеличивать со временем нагрузку на эти зоны можно за счет поднятия выше ног.

* ✅Планка положительно влияет на шейный отдел позвоночника, спину и верхний плечевой пояс, осуществляя профилактическое действие против шейного и поясничного остеохондроза.

* ✅Большая нагрузка приходится на ноги, напрягая их от бедер до икроножных мышц. Появление чувства жжения в процессе тренировки говорит об эффективной работе.

* ✅Качается также и пресс, при чем все его зоны, включая косые мышцы живота

* ✅Планка действует и на руки, которым приходится удерживать половину всего тела. При соблюдении правильной техники будут задействованы такие мышцы, как бицепс и трицепс.

КОМУ ИНТЕРЕСНО,ПИШИТЕ В ЛС😉