💪🏽ПАМЯТКА💪🏽 (моя настольная заметка! Кидаю вам) Дорогие, задания для вас на каждый день, что бы худеть (или просто, что бы был здоровым)💁🏼:

1. Вакуум по утрам (если нету противопоказаний). 👍🏼

2. Планка после вакуума. 💪🏽

3. Стакан воды (в день не меньше 2,5 литров и не больше 3 литров воды).🥛

4. Плотный углеводный завтрак. 🍚

5. Перекус. 🍏

6. Пробежка от 20 мин и выше. (В удобное время суток).🏃🏼🏃🏼‍♀️

7. Активный рабочий день (если это офис, то вставать и разминаться, если дома, то устроить домашнюю тренировку).💆🏼

8. Обед (желательно белок+ овощи).🍅🍗

9. Если вас что-то беспокоит, запишите это в дневник (блокнот), что бы найти решение. 📝

10. Перекус. 🌰🥜

11. Хорошая книга либо сериал (фильм). (А лучше и то и то).📖

12. Ужин (белок+ белые/зеленые овощи).🥒🐠

13. Тёплая ванна.🛁

14. Здоровый сон.😴

15. Силовые тренировки никто не отменял (но это по возможности).😤 #святокум_полезное