Грамотносоставленный, индивидуальный, сбалансированный рацион питания вам в помощь！

ссылка идемте к нам худеть

Приглашаю в наш марафон😉 #похудею_помогу_условия мы худеем на пп😘

@262 в сообщении подробнее написала

@v.olga, чем бы могли б мне помочь?)

Идемте ко мне стройнеть. Результат гарантирую.

Зачем диета , быстро уйдет и быстро вернётся обратно !!! Правильное питание + спорт - залог успеха ! Проверено на себе ))

Главное составить себе рацион,исключить простые углеводы( печеньки,конфеты и т.д.),ограничить кофе,пить больше воды... Как говорится чтобы похудеть, нужно кушать...диета не имеет длительного эффекта,вы в какой то момент сорветесь и наберёте и ещё больше)но кушать правильную пищу:)

Обязательно кушать белок( нежирное мясо),лучше готовить на пару,варить,запекать...овощи,каши( очень важны-это сложные углеводы,они дольше перевариваются и лучше насыщают),хлеб цельнозерновой,творог,фрукты(но они так же содержат сахар,поэтому лучше их кушать в первой половине дня)...больше можно прочитать на любом сайте о похудении,сейчас очень много статей об этом!

Плюс физические нагрузки...без них никуда))

В этом главное постоянство,нужно поставить себе цель и идти к ней,не всегда будет легко,но нет ничего невозможного!

Надо не на диету, а на привильное питание переходить. Диета это все временный вариант. И не даст вам нормальных результатов.

У меня в постах есть варианты ПП дня. Завтрак, обед, ужин и 2 перекуса.

Есть нужно дробно но часто через 2-3часа.

Не большими порциями.

Мед вместо сахара не более 3х ложек в день.

Кофе или чай.

Пить воду 1.5-2л в день!!!!!!!!!

Двигаться. Исключить сахар, соль, кондитерку, хлебобулки, мацонезы, газировка и .д.

Небольшой пример вам.

Завтрак овсянка(40 гр в сухом виде) +орехи 15 гр+изюм 15 гр. 1 яйцо+30гр брынзы. Кофе или чай.

Перекус: банан+хурма+яблоко+15 гр орехов.

Обед: гречка150 гр+печенная птица 120 грн+салат( 150 -200гр, по сезону, отварной буряк с черносливом, пекинская капуста с огурцом и рукколой и т.д)

2й перекус. Творог 180 грн+2 печенных яблока с корицей.

Ужин: омлет из 2х яиц+овощи( брокколи, грибы, или наборы замороженных овощей для омлетов) + салат 150 гр( по сезону можно капуста+огурец+заправить йогуртом)

Вот так вот можно и похудеть)

Если хотите быстро, то диета Дюкана + физ.нагрузки. С ней нормализируется работа жкт, уходит всякая срань с организма. На ней я сбросила 15 кг за 1.5 месяца.

Ну или ПП и физ.нагрузки.

дело в том что вес Вы набирали то постепенно, не надо из крайности в крайности, золотая середина и время!☺️ очень эффективно не есть после 17, но эффект ч/з время будет! И нельзя большие интервалы между едой, кушайте много раз реально все что хотите, но например по 200 грамм и ч/з каждые 2часа👌

И, если хотите, могу дать номер тел девочки тренер, у нее комплекс упражнений и эффект (результат) гарантирован! 👍 у нее есть основная работа не спорт, тренировки и спорт ее хобби, она занимается с теми кто хочет достичь хороших результатов и она меня в свое время за не большой срок сделала конфеткой😌

Никакой диеты, пп и нагрузка))

ПП и физические упражнения