Две недели как исключила сладкое, делаю круговую тренировку ежедневно, соблюдаю норму ккал. И что?…

Соблюдать норму-это хорошо. Но важно еще получать полезные каллории и правильно их балансировать на каждый прием пищи. Если нужна помощь-обращайтесь.

А какая разница, если вы исключили сладкое и все?)надо полностью пересмотреть рацион и разобраться с калорийностью. А тренировки ежедневно-ну совсем ни к чему. Это прям в омут с головой. Лучше качественно, но через день

@happy_me, скачала приложение фэт сикрет, в норму ккал укладываюсь. Даже делала один разгрузочный день на рисе без соли. Раньше за этот день минимум -1 кг уходил, а это вообще без сдвигов ((

А кто составляя вам суточную норму и бжу? Может тут ошибка? Дефецит ккал был? Грудью кормите? Знаете в чем еще проблема может быть?! Нужно не взвешиваться , а делать замеры частей тела. Потому что вес- это показатель капризный. Например, перед месячными женщина может набирать около 3 кг, а после-спокойно их терять. Либо отеки, они могут быть и скрытые. Я занимаюсь составлением программ тренировок и питания,если что пишите. Фитнес-тренер

@lenast594 а на рисе-то зачем?😱

Обычный белый рис может дать минус только за счет задержки жидкости, но вы в фэт сикрет посмотрите соотношение кбжу у белого риса. Он весь идет в жирок. У вас 100% есть недочеты в питании. Тут надо все разбирать-от питания до физ нагрузок.

Но в крайности точно впадать не стоит-занижать сильно калорийность и каждый день делать круговую, если до этого не занимались совсем. Это может дать, в перспективе, обратный результат

@happy_me, раньше практиковала этот рис, бывало даже по 2 кг в минус утром, понимаю конечно, что вода. В этот раз думала может толчок нужен в виде разгруза. Видимо действительно кбжу страдает, я почему-то считала , что если в норму укладываюсь, то все норм. Однажды услышала фразу, что можно худеть и на бургерах, лишь бы в свою норму уложиться)

@sochinila, спасибо, по программе фэт сикрет считаю ккал. Гв давно закончили, а вот сейчас как раз начало цикла, надеюсь через недельку будет хоть какой-то сдвиг

@lenast594 тренировки 3-4 раза в неделю. Соблюдать питьевой режим. И без разгрузок. Исключить или ограничить продукты, задерживающие жидкость. Делать замеры и взвешиваться 1 раз в неделю

@lenast594 худеть можно, если занижать ккал, но тут в качестве тела будет вопрос. Загуглите "фэт скинни"-вот это тот самый случай. Когда, вроде, вес в порядке, объемы тоже, вроде, не совсем ужасны, но на вид-🤢. Вот это как раз и есть история про занижение калорийности без разбора полетов(в питании). Занижать тоже не стоит очень сильно, ниже 1300, потому что это даст временный результат. Вы устроите стрессовую ситуацию и организм, в панике, начнет требовать ЖРАТЬ. Это природа, от этого никуда не деться. Начните с того, что разберитесь в том, что стоит есть, а чего стоит избегать. Если с представлением туго, могу кинуть пример меню на 5 дней, которое как раз на тему перестройки привычек.

Ну и момент с циклом-не стоит пугаться +1(2)кг в пмс и в сами кд, это совершенно естественный процесс, девочек в это время зрительно даже "чуть надувает". С этим только смириться🙂

@happy_me, спасибо Вам, буду очень благодарна за меню)знаю что Вы разбираетесь в этой теме ☺️

У меня бесплатный марафон будет, можете принять участие в нем. Там и трени для дома и питание

Распишите ваш день,что кушали?

Ориентируйтесь не на вече, а на см! Измеряйте объёмы) может вы худеете, но мышцы растут от тренировок.