День 21

ПИТАНИЕ: завтрак-каша с сухофруктами; перекус - топленый творог с бананом; обед - каша пшенично-кукурузная с тушёной свининой; полдник-яблоко, йогурт; ужин- овощной салат с куриной грудкой.

Поставила же я вчера ряженку на ночь, а сегодня с утра достала творожок, очень даже не плохой получился, густой, с лёгким топленый вкусом, переложила его слоями с протертым бананом, и съела на перекус. НО не поняла в чем прикол с ним возиться, если с пачки ряженки получилось 160 гр творожка, в магазине вроде такие же цены, плюс мне показался он жирным как густая сметана, хотя по калорийности вычитала в инете не более 115 ккал, и жирностью 7%. Если ещё захочется повозиться, то буду делать из него мягкий творожный сыр с чесноком и зеленью и мазать на хлебец.

УПРАЖНЕНИЯ: сегодня тренировка с Джиллиан 3 уровень, сейчас уже чувствуется, что мышцы натренировались, и отжимания кажутся не такими страшными как раньше 💪 и гантели по 3 кг я взяла у мужа (пришлось разобрать 12кг-вые), что могу делаю с ними, а остальное с маленькими же по 1 кг.

УХОД: после тренировки кофейный скраб и вечером хочу медовый массаж.

Завтра с утра буду взвешиваться и подводить итоги 3 недель. Кстати, для тех кто не может отказаться от сладкого, рекомендуется увеличить долю сложных углеводов с утра и в обед, проверено на собственном опыте) сладости лежат и их не хочется))

#худеемкнг #вместевеселее