Вэтом посте будут упражнения для всех, и кто имеет деформации стопы (вальгус, плоскостопие, косточки на других пальцах), и кто просто хочет укрепить мышцы
1🔸️Ношение удобной обуви. Тесную обувь не берем. И да, тут придется отказаться от высоких каблуков, насколько это возможно. Хотя бы снизить количество часов ношения и высоту каблука.
2🔸️С утра делаем зарядку на гибкость пальцев стопы: пишем стопой алфавит. Сначала одной ногой, затем другой. Начните с комфортного для вас количества букв и постепенно увеличивайте.
3🔸️Самомассаж стопы + теплые ванночки для ног (с захватом ахиллова сухожилия, оно в районе лодыжки находится).
4🔸️Как в детстве на зарядке, ходим на носочках, на пяточках, на внутренней и внешней стороне стопы - как можете, ноне надо себя насиловать! Упражнение полезно абсолютно всем.
5🔸️Упражнение со скалкой (мое любимое 😁) - кладем под ступню и катаем минуты 2-3. Я так делаю и утром, и после активной ходьбы.
6🔸️Ступней с помощью пальцев ног с пола поднимаем скомканную бумажку, а со временем и более сложные предметы, типа ручки/карандаша, как обезьяны 🐒 (мамы маленьких детей могут поднимать все, что угодно 😆💪). Можно взятые предметы потом бросать в тазик/корзинку.
7🔸️Пробуем двигать каждым пальцем стопы. Если совсем никак, то тогда сильно растопыриваем (пальцы веером) и снова сжимаем.
8🔸️Сгибаем и разгибаем пальцы ног. При сгибе сильно напрягаем, при разгибании - расслабляем.

Одно упражнение вы будете делать или все сразу - вам решать. Главное, что чем чаще, тем лучше! Тем крепче будет стопа, тем крепче связки.
Упражнения от остеопата В.Животова.