#sbc_марафон
День 5
Смотрите, как интересно получается, в первом посте про марафон отписалось 65 человек, а задания выполняют только трое.
Это показывает настоящую степень вашего желания измениться. Именно поэтому платные марафоны приносят лучшие результаты - хоть какая-то мотивация, деньги то заплачены, надо делать. Это печально, и у меня создаётся впечатление, что я делаю это впустую😞.
А для тех, кто работает над собой:
Понедельник- отличный день, чтобы усложнить тренировку, поэтому вы учите новое упражнение - пружинка (вообще, его называют берпи, но еще до того, как кроссфит стал так популярен, мой тренер называл его пружинка, привычка). Итак, упражнение состоит из нескольких частей:
1. Присесть, упереться руками в пол
2. Отпрыгнуть ногами назад, в положение 'упор лежа'
3. Волной 'плюхнуться' на живот и отжаться в исходное положение
4. Подпрыгнуть ногами к рукам
5. Подняться и подпрыгнуть вверх, хлопнув над головой.
Это в идеале. Для тех, кто делает впервые упрощенный вариант, без прыжка вверх. Все, кто весит больше 70 кг, вообще без прыжков, берегите колени.
Тренировка сегодня выглядит так:
1. Приседания
2. Отжимания
3. Гиперэкстензии
4. Выпады
5. Пружинка
3 круга по 10 повторений, перерыв между кругами 1 минута, между упражнениями старайтесь без перерыва.
Лучший комментарий
Комментарии
@irinka25091976, выпады это всегда выпады, просто немного меняется нагрузка
@irinka25091976, так тоже правильно, но получается немного иначе, тк вы отдыхаете после каждого подхода, а вам надо сделать 5 упражнений подряд без отдыха
По выполнению задания.Выполнила все,за исключением берпи, пока не смогла , очень больно отпрыгивать назад из положения сидя, пока не поняла почему?! И отжимания сделала 3 подхода по 5 раз,очень болят руки.
Катя,и еще сегодня внимательно прочитала упражнение выпады. Вы пишите,что ногу вперед ,затем приседаем.Я сегодня себя поймала,что я делаю шаг наоборот назад, и затем приседаю.Это не одно и тоже?
Вопрос- Принципиально ли делать упражнения как вы пишите 3 круга по 10 повторений? Если я делаю чуть иначе сначала все три раза приседания,затем все три раза отжимания ну и т.д? Или же все таки так не верно делать?
Сделала упражнения на сегодня, все,кроме " пружинки"- ее осилила только 5 раз, да и прыгать нельзя, не пойму пока как ее правильно сделать.
Захекалась, но на позитиве . Спасибо !
Доброе бодрое утро ! Я все выполняю, просто не успеваю сюда заходить и писать, постараюсь исправиться! Катюш, спасибо большое за труд!!! 😘😘😘
@sttitova, кроссфита достаточно, мои занятия можно не выполнять. Главное за питанием следить
@lena-fiesta, это вопрос мотивации. У меня это уже на уровне привычки - так же как почистить зубы или умыться. Тренировки даже не главное, самое главное(и сложное) это питание
@zaveryuhinaanna Согласна, у каждого свой режим. Я если встаю рано то тоже спать хочу. Вообще ранние подьемы не для меня. Сейчас спим до 10 утра, поэтому я высыпаюсь, завтракаем, расхаживаюсь и вперёд :)
@sashay463 Вам удобнее утром, мне - вечером)) каждый себе выбирает свой режим)) я помню, что бегала на стадионе утром, а потом приходила и ложилась спать 😄😄😄 прилив сил - это не про меня))))
Катюша, мы с тобой! У меня марафон совпал с началом занятий кросс фитом. В те дни, когда нет тренировки делаю твои упражнения. Мое слабое звено- это питание. Но уже перестала есть,, мусор,,. И это плюс, но жру ещё много и это минус🤦Мотивация есть у многих, просто это так интимно, что немногие решились написать всё. Спасибо за твой труд! И даже если в конце будет всего 3, это значит, что трое прекрасных женщин снова поверят в себя, обретут здоровье и будут счастливее. А это уже ого-го какие достижения! Так что все не зря! 😉
Подкорректируйте ,пожалуйста,меню. Завтрак: каша овсянная(40гр сухой крупы)+ 10 гр меда.кофе черный + 10 гр сахара.хлебец 2шт + сыр 40гр. Перекус: 165 гр яблока. Обед: гречка отварная 150гр,курин.грудка товарная 100гр,кабачок отварной 110гр , огурец свежий 40гр. Хлебец 1шт. Второй перекус : 20 гр ( 4шт) кураги. Ужин: гречка отварная - 200гр.говядина отварная - 150гр.хлебец 1шт. Все взвешиваю,так как дома есть маленькие весы. Воды выпила 2,5 л.
Добрый вечер! Катя,спасибо за марафон. Очень доступно описываете все упражнения. Я вчера случайно увидела вашу страничку, прочитала о марафоне.сегодня выполнила все упражнения. Ваши фото для меня лучший мотиватор. Буду рада выполнять новые задания.
Большинство просто не отписывается. Спасибо Вам огромное за Ваш труд. Всё выполняю, посты в закладках.
Катя, я вас читаю ) и когда то очень хотела к вам в марафон, но ребёнок не давал( а потом в один из дней я стала на весы и прозрела- 90 кг при росте 180 см🤦♀️ с марта отказалась полностью от сладкого, мучного , копчёностей. Пошла в зал . За 7 месяцев похудела на 15 кг. Потом отпуск и немного попустила своё питание. Но вес не набираю. Хочу ещё похудеть на 7-8 кг. Но питание это мое слабое место. Вы делаете колоссальную работу! Вы мотивируете людей!
@sashay463, так и делайте 4 раза в неделю. Это не совсем каждый день🙈 но да, должно быть минимум 2 дня отдыха
@lagartixa ой, а я каждый день делаю. Потом пол дня мышцы болят, но я расхаживаюсь и вроде нормально. Не надо каждый день? :( Я привыкла за 4 дня, если утром не позанимаюсь то вялая хожу, а после упражнений, наоборот, резко бодрость появляется.
@zaveryuhinaanna А утром? Я просыпаюсь, кормлю ребёнка, ставлю её на пол из кровати, она играет в игрушки, а я занимаюсь. Потом сажу в кроватку, включаю мульты и иду в душ. А дальше уже готовка, уборка и все дела...
@masundra, не прыгать. Все что вызывает боль и дискомфорт не делать. Упражнения через день, отдых и восстановление так же важны как и тренировки
@lena-fiesta вот от сюда и ноги растут.по настоящему захотеть не у всех получаеться.поэтому нужно это в привычку выробатывать.это мое мнение.как там говорят,привычка вырабатывается в течении 21 дня?ставте напоминание и вперед.
@lena-fiesta я участвовала в платном марафоне От Кати и была очень довольна результатом
Была группа ВК, где мы отписывались о сегодняшнем дне, о тренировке, о питании. Утром я заходила и читала, что меня ждет сегодня
А вечером муж сидел с ребенком, а я скакала
Заниматься, пока ребенок днем спит - ну у меня нереально)) я в это время убираю и готовлю еду))
Поэтому вечером это был час уединения и занятия СОБОЙ
Я так ждала вечера, чтобы бросить кухню, все дела, поприседать, попрыгать и отвлечься от быта))
Слежу каждый день за Вашими постами и добавляю их в закладки. Хожу в тренажерный зал, потому тренируюсь по своему графику. Но все Ваши советы учитываю и запоминаю, особенно на счет питания! Катя, спасибо за Ваш марафон! Он многим нужен и очень полезен! 😙
Катя, спасибо вам, что не перестаёте выкладывать задания! Я постоянно захожу, смотрю, не написали ли вы новый пост. Меня очень мотивирует ваш марафон!
И я вчера пролистала прошлые посты, прочитала комментарии, там их 65 и 90 лайков. Все так "кричали": да, да, я участвую, а в итоге... 😓 Мне тоже обидно, что девчонки такие ленивые оказались и теперь марафон под угрозой срыва :((
Но я вас прошу лично, не расстраиваться, и продолжать. Потому что МНЕ это нужно! Я ценю то что вы делаете и очень хочу заниматься под вашим руководством! Если вы поможете измениться хотя бы одному человеку - это тоже не мало. Я на вас надеюсь и жду новых заданий! 💪☺😀
P.s.: а ленивые жопки пусть дальше едят булки 😁
Для меня самая большая проблема - по-настоящему захотеть. Я вроде и хочу, но то ли это старческий склероз, то ли мой мозг ставит мне какие-то блоки, (то ли я просто ищу отмазки 😣), но я вспоминаю о марафоне или когда ночью ложусь спать, или как сейчас, когда гуляю с ребенком на улице... Как взять себя в руки и по-настоящему захотеть???
Это упражнения на каждый день? Что делать, если с грудью больно прыгать, какой бы поддерживающий лифчик не одела
Слежу каждый день за Вашими постами и добавляю их в закладки. Хожу в тренажерный зал, потому тренируюсь по своему графику. Но все Ваши советы учитываю и запоминаю, особенно на счет питания! Катя, спасибо за Ваш марафон! Он многим нужен и очень полезен! 😙