#sbc_марафон День 2 Сегодня мы с вами будем избавляться от "мусора в питании". Итак. Открываем холодильник и, без…

@mama-fame, ну смотрите)) яблоки - усиливают чувство голода. Из мяса не обязательно грудку, можно и говядину, и свинину и баранину. Из гарнира не только салат, а и картоху, и макароны, каши, бобы. Конечно если сесть на грудку с салатом голод будет зверский, да еще и при гв. Но на самом деле это не нужно! Я же не говорю отказываться от всего, просто изменить способ приготовления

@sashay463, до 100 гр в день нормально. 50 как раз. Соль можно не ограничивать, она на жир никак не влияет

@sashay463, до 100 гр в день нормально. 50 как раз. Соль можно не ограничивать, она на жир никак не влияет

Подскажите пожалуйста, а сыра сколько грамм можно в день? Или пока отказаться от него? Я сегодня съела 50 грамм.

И про соль вопрос. Стараться есть несоленое все?

@04babyk, нет, нормально. Йогурт можно любой без сахара, аджику можно, домашний сок можно но не много

@lagartixa а как по поводу домашнего томатного сока?))) Это моя слабость )))

И можно ли пить йогурт из домашнего молока приготовленный? Аджика?

У меня на завтрак- омлет на пару- 2 яйца+ дом кефир 3 ложки с брынзой,соевым соусом, семенами льна и немного кружочков дайкона и чай с имбирём,мятой, чебрецом и лимоном .много?

@olgamamadrunyi, можно

Катя, а можно заниматься каждый день, но по 20 мин.? Есть в этом толк?

Блин, весь день держалась, без вредностей, а ночью после вечернего гв налупилась пельменей магазинных😣. Так хотелось суши, но просто не могла дотерпеть, пока их привезут, да и муж не поддержал( Еще сейчас проблема с холодильником, работает только морозилка, заранее много не приготовишь, а есть хочется всегда😭

@sttitova, ну масло в таком флаконе как лак для волос, его можно распылить на сковороду тонким слоем. Можно капнуть масло и протереть бумагой, тоже будет тонкий слой. Можно запекать, отличный вариант гриль - я все мясное на нем готовлю.

@lagartixa Спрей.. Не слышала, можно ссылку что это.. и как готовить на нем.. Жарить без масла.. Типа гриль? Шашлык? Для меня питание - это основная проблема и слабое место🤦

@sttitova, так можно жарить, просто без масла. Ну или на минимальном количестве масла если совсем никак, можно покупать спрей. Я не знаю где вы увидели "на пару" я такого не писала

Всё бы ничего, но без жарки, на пару.. Хм...долго не протяну. Люблю яичницу и мясо стейк жареное.

Я все делаю на пару.

@mama-fame, ну смотрите)) яблоки - усиливают чувство голода. Из мяса не обязательно грудку, можно и говядину, и свинину и баранину. Из гарнира не только салат, а и картоху, и макароны, каши, бобы. Конечно если сесть на грудку с салатом голод будет зверский, да еще и при гв. Но на самом деле это не нужно! Я же не говорю отказываться от всего, просто изменить способ приготовления

@karpinska, сметану можно, но не много, грамм 100 в день. И на завтра мало белков, надо бы добааить яиц или рыбы,мяса, птицы

Капец, сожрала сегодня блины жареные и лаваш с маслом. А сметану можно? Завтра будет овсянка, яблоко, грибы в сметане (?) с салатом из капусты, на ужин творог. ОК? Из напитков чай, кофе с молоком без сахара все.

@mama-fame, можете, просто не хотите. Если темнело в глазах, значит вы ели слишком мало. В чем проблема приготовить тот же стейк на гриле а картошку запечь?

@freika, ка вам комфорто, в идеале 3-4 раза. Частота питания значения не имеет

@lagartixa, а сколько раз в день желательно питаться и перекусы? И что лучше по упражнениям?

@iam85, домашние пельмени и я ем, ничего в них плохого нет. Это в покупные пхают всякий шлак. Хорошее меню, только в каше надо контролировать количество масла

@sashay463, да, если добавите курицу будет ок

@ksushakos, это зависит от того, что еще вы едите. Если сахара больше нет, то можете выпить те 200 гр йогурта. Но если есть еще что то с сахаром, то надо выбирать

Завтрак: овсянка на воде и творог 5% , немного мёда. Кофе с молоком но без сахара. Обед: скумбрия запечённая в духовке и кус кус со сливочным маслом. Ужин пельмени домашние) 🙈 пришла с тренировки , а нас соседи затопили. Не до готовки было)

@lagartixa это понятно...а можно тогда ряженку с ложкой сахара?! Так лучше будет?!

@lagartixa филе курицы отварное, я тоже подумала сейчас. В остальном подойдёт пока такое питание?

@ksushakos, чтоб фруктовый йогурт был вкусный туда добавляют очень много сахара.

@sashay463, очень мало еды получается. Завтрак хороший, обед это не обед совсем, туда надо полноценный кусок мяса добавить или курицы или рыбы. Или яйца.

@sonyanos, у меня не пригорают)) когда жарите на масле очень сложно проконтролировать количество масла

Завтрак яблоко, овсянка на воде. Перекус: стакан кефира с курагой. Обед тертая морковь с маслом. Перекус яблоко. Ужин творог с кефиром. ???

👂послушаю😊

@lagartixa спасибо Катя вам! За труд!а йогурт эпика с добавками тоже под запретом?!

@inna_kovaleva, блинчики можно есть, главное жарить без масла

@myshka26, именно поэтому вам надо готовить заранее, чтоб всегда была еда под рукой

@mrspryadko, это хорошо)) большинство едят пока еще. Вы можете написать ваше меню на день- два, я посмотрю

Я такого шлака уже много лет не ем, буду ждать дальнейшие рекомендации)

Блинчики домашние полностью исключаем или только покупные?

@lagartixa очень редко это бутерброды, скорее кофе могу выпить, но бывает и такое (( я дома работаю чаще, но времени и дома нет нормально поесть, что то в рот кинула и все(( 54 кг была пару тройку месяцев назад, сейчас 60 ((( правда после марафона это было, но суть не в этом, хочу назад свои 54😔

@masundra, сыр и хлеб мы не убираем полностью, потом будем немного ограничивать.

@myshka26, вам надо планировать и готовить заранее, раскладывать по лоткам. Только рука тянется за бутербродом - достаете ноток и едите нормальную еду

А что на счет сыра и хлеба?

Я как только даю себе слабину, сразу набор веса, моя вечная проблема, это недостаток времени что бы нормально поесть, просто некогда! сколько раз уже себя ругала(

@04babyk, горчицу можно, сметану тоже, но в ограниченом количестве

@mashashun, горчицу можно, чем слаще тем ограниченней

@mamagogi, только те, что со вкусовыми добавками. Классические йогурты можно, в том числе и питьевые

Горчица зёрнами? Сметана?

Горчицу?

А про питьевые йогурты, типа активия, тоже забываем ?

@lagartixa спасибо, это хорошо))

@inna_kovaleva, нет, соевый можно оставить. Я про него не подумала

Соевый соус тоже исключаем? ((