Варикоз и тренировки
Поставь лайк - тебе не сложно, а мне очень приятно, что работа проделана не зря 😍
Варикозное расширение вен, к сожалению, нередкое явление для женщин абсолютно всех возрастов.
Варикоз – это рисунок из вен, красного и синего цветов, появившийся из-за их растяжения под воздействием большого кровеносного давления.
Причины возникновения:
🌱Наследственность
🌱Гормональные сбои
🌱Ожирение и лишний вес
🌱Возраст
🌱Нарушение тока крови между сосудами и венами
🌱«Сидячая» или «стоячая» работа
🌱Малоподвижный образ жизни
Некоторые тренировки способны предотвратить дальнейшее развитие варикоза, а некоторые могут только усугубить состояние.
Если у вас варикоз, вам подходит такое кардио, как:
✅Ходьба
✅Бег в умеренном темпе
✅Ходьба на эллипсе
✅Велосипед
Силовые тренировки должны быть не интенсивными, без тяжелых базовых упражнений.
🔷Делаем базу с легким весом, многоповторно, не доходя до отказа
🔷Делаем больше изоляции
🔷После тренировки сделайте легкое кардио, дабы отогнать кровь от нижних конечностей к сердцу
🔷Во время тренировки надевайте компрессионное белье
Пример тренировки на ноги и ягодицы, при варикозном расширении вен:
✔️Суперсет: сведение-разведение сидя, по 40 каждое*3
✔️Жим лежа, 20*4
✔️Присед в кроссовере, с канатной рукоятью, вес средний, 20*3
✔️Ягодичный мостик, вес средний, 25*3 ✔️Отведение назад в кроссовере, 30*3, вес легкий