Варикоз и тренировки

Поставь лайк - тебе не сложно, а мне очень приятно, что работа проделана не зря 😍

Варикозное расширение вен, к сожалению, нередкое явление для женщин абсолютно всех возрастов.

Варикоз – это рисунок из вен, красного и синего цветов, появившийся из-за их растяжения под воздействием большого кровеносного давления.

Причины возникновения:

🌱Наследственность

🌱Гормональные сбои

🌱Ожирение и лишний вес

🌱Возраст

🌱Нарушение тока крови между сосудами и венами

🌱«Сидячая» или «стоячая» работа

🌱Малоподвижный образ жизни

Некоторые тренировки способны предотвратить дальнейшее развитие варикоза, а некоторые могут только усугубить состояние.

Если у вас варикоз, вам подходит такое кардио, как:

✅Ходьба

✅Бег в умеренном темпе

✅Ходьба на эллипсе

✅Велосипед

Силовые тренировки должны быть не интенсивными, без тяжелых базовых упражнений.

🔷Делаем базу с легким весом, многоповторно, не доходя до отказа

🔷Делаем больше изоляции

🔷После тренировки сделайте легкое кардио, дабы отогнать кровь от нижних конечностей к сердцу

🔷Во время тренировки надевайте компрессионное белье

Пример тренировки на ноги и ягодицы, при варикозном расширении вен:

✔️Суперсет: сведение-разведение сидя, по 40 каждое*3

✔️Жим лежа, 20*4

✔️Присед в кроссовере, с канатной рукоятью, вес средний, 20*3

✔️Ягодичный мостик, вес средний, 25*3 ✔️Отведение назад в кроссовере, 30*3, вес легкий