Моя коллега по Ассоциации Нутрициологов и Диетологов (персональный тренер World Class в придачу) Настя Бабакова, стала недавно мамой и тема домашних трень теперь для нее очень актуальна, поделилась недавно составленной треней с мытьем полов - одним выстрелом, двух зайцев, так сказать 😂 💁 А я делюсь с вами)) Итак, набираем ведро воды, берём тряпочку и вперёд💪 *

"Сначала разминка- около 2-5 минут, вращающие движение на все суставы кроме шеи (шея наклоны вперёд-назад, влево- вправо.

1.боковые выпады с тряпкой- руками натираешь пол, при этом переваливаешься с ноги на ногу в режиме боковых выпадов, 3 подхода по 15 выпадов на каждую ногу

2.приседы с тряпкой - присела с тряпкой в руках, натёрла стену или шкаф, встала на носочки - натёрла всё это дело и сверху, 3 подхода по 15 раз в каждом

3. динамическая планка с тряпкой- стоишь в упоре на ладонь и на колено, одной рукой пол натираешь , противоположную ногу просто вытягиваешь и держишь в висе , по 3 подхода на каждую часть тела- 15 натирашек в каждом

4.медленный присед с тряпкой - поднимаешь очень медленно тряпку с пола в режиме очень медленного приседа, на 10 счётов вниз, на 10 счётов вверх - таких 4 подхода

5.боковые выпады с тряпкой стоя - нужны две тряпки , поочерёдно отводишь в сторону то одну , то другую ногу- таких натирашек по 15 штук на каждую ногу в каждом подходе, всего 3 подхода

6.попрыгушки с тряпкой- нужны 4 тряпки ( две для рук, две для ног), сначала стоишь таким образом , чтобы и руки и ноги оказались вместе, затем прыжком уходишь ногами назад в планку, таких прыжков 10 , всего три подхода

7.разводочка с тряпкой- стоишь в упоре на колени и на ладони, затем отводишь обе руки в стороны, таких натирашек в одном подходе 15, всего три подхода

8.бег в гору с тряпкой- стоишь в упоре на ладони , под ноги подкладываешь тряпки , начинаешь имитировать бег, подтягивая колени к груди

9.выпады с тряпкой назад- обычные классические выпады, только под ноги подкладываешь тряпки , таких по 15 на каждую ногу, всего три подхода

10. твист с тряпкой - стоишь на тряпке, соединяешь колени и стопы и начинаешь крутиться в стороны, таких тебе нужно сделать по 15 на каждую сторону , всего три подхода"

Потом про растяжечку, конечно, не забудьте 😉 *есть противопоказания.

Девочки, приглашаю за стройностью в мой проект "Я, ты и овсянка" 👑👣⏩ ссылка Подробнее в ЛС.