#худеемсradmila_zu
✅Неделя первая. Рост 169, вес 69, грудь , талия 83, бёдра 98
✅Питание: завтрак одно, два отварных яйца, можно нежирный творог с нежирной сметаной, чай, гранулированные отруби 50 гр залитые кефиром, 20 гр орешков . На ваш выбор. Через 1-2 перекус любой фрукт (яблоко, груша, апельсин). Обед отварная гречка, варёная или запечённая в духовке курица( бедро, грудка, филе) можно овощной салат огурцы, помидор, зелень заправленные 1 ст. ложкой оливкового масла . Через 1-1,5 перекус одним фруктом яблоко, груша, апельсин . Полдник овощной салат, преимущественно огурцы, 1 помидор, зелёный перец , зелень , заправленные оливковым маслом, нежирный творог, 2 ст. ложки отрубей. Перед сном три яичных белка и все. Не забываем пить 30 мл на 1 кг веса. Питание одинаковое на всю неделю. Следим , чтобы отруби были без муки и сахара .
✅тренировки у меня вакуум и планка . Так же приветствуется кардио нагрузки ( бег, дорожка, степ) 30 минут, все дни кроме воскресенья.
✅пьём рыбий жир на завтрак
‼️ Вы можете придумать более комфортное питание для вас.
❗️делаемся результатами ( вес, грудь, талия, бёдра ) каждый понедельник у себя на страничках с хэштегом #худеемсradmila_zu, так я смогу отследить всех участников
❗️питание составленное выше очень низко калорийное, силовые тренировки под запретом ‼️

Выходит примерно 1000 калорий . Жесткими будут только первые две недели..разгоняем метаболизм .