🌟примерное меню на 1600 ккал

✔ккал 1582

✔белки 128

✔углеводы 122

✔жиры 64

🌟первый завтрак:

✔творожная запеканка 150 гр= 195 ккал

✔кофе с молоком 240 мл= 8 ккал

🌟второй завтрак:

✔омлет (200 гр) с тушеными помидорами (100 гр)= 339 ккал

✔чай без сахара 240 мл= 2 ккал

🌟обед:

✔рисовая лапша с куриной грудкой и овощами 300 гр= 464 ккал

✔чай без сахара 240 мл= 2 ккал

🌟перекус:

✔хлебец зерновой 2 шт (20 гр)= 64 ккал

✔карпаччо из говядины 80 гр= 78 ккал

✔чай без сахара 240 мл= 2 ккал

🌟ужин:

✔салат из помидор (150 гр), огурцов (150 гр), рукколы (30 гр), креветок (150 гр), заправка йорург 3.3% жирности (150 гр)= 372 ккал

✔кефир обезжиренный 200 мл= 56 ккал

💗приятного аппетита!