🌟примерное меню на 1400 ккал

✔ккал 1393

✔белок 105 гр

✔жиры 53 гр

✔углеводы 126 гр

🌟первый завтрак:

✔кофе с молоком 240 мл= 8 ккал

✔овсянка на воде 200 гр с голубикой 50 гр = 192 ккал

🌟второй завтрак:

✔хлебец 2 шт (20 гр)= 64 ккал

✔сыр 15% жирность 50 гр = 120 ккал

✔чай без сахара 240 мл= 2 ккал

🌟обед:

✔котлеты из индейки на пару 200 гр= 234 ккал

✔тушеные овощи 250 гр= 189 ккал

✔чай без сахара 240 мл= 2 ккал

🌟перекус:

✔коктейль из сухофруктов и орехов 50 гр= 242 ккал

✔чай без сахара 240 мл= 2 ккал

🌟ужин:

✔творог зерненый 0.2% жирности 200 гр с йогуртом 3.3 % жирности и с клубникой 100 гр = 265 ккал

✔кефир 1% 200 мл= 73 ккал

💗приятного аппетита!