Так как я не любитель торчать на кухне, поэтому каждый день Ловите подборку несложных, но ооооочень вкусных вариантов для завтраков, обедов, ужинов и перекусов на 7 дней😍

И не забывайте ставить ❤️, конечно же!

Итак,быстрая экспресс готовка у меня началась после рождения Полинки, мамы поймут) 😇

Итак, Сегодня завтраки!) Вот признайтесь, если мы не завтраками, то обжирсемся вечером! Знакомо?)

Завтрак вместе с обедом должен составлять 1/2 суточной рациона.

Ночью мы долгое время находимся без макро и микронутриентов, уровень сахаром в крови безобразно низкий, а это значит, что

🍬завтрак должен включать в себя все нутриенты: и Белки, и Жиры и Углеводы (сложные и простые)

🍬должен быть плотным. Чтобы оградить себя от передан я во второй половине дня

🍬с утра натощак выпивает не менее 250 мл минеральной воды без газа!

.

Варианты завтрака:

🍍Овсяные хлопья медленной варки➕сливочное масло 5гр➕любой фрукт (предпочтительно зелёного цвета)➕вареное яйцо. Давайте разбирать:каша источник медленных углеводов, фрукт быстрых, яйцо белок и сливочное масло жиры (полезные)

🍍Овсянка с ягодами, сухофруктами и орехами

🍍Овсяноблин с зеленью и овощами (предпочтительнее зелёного цвета)

🍍Овсяноблин с бананом

🍍Омлет из одного желтка и 3х белков➕овощи➕кусочек из ц/з хлеба

🍍ПП хлебушек по хэштегу:#ivanchenko_ппхлеб с семечками подсолнечника➕намазка из мягкого творога с зеленью и малосольными огурчиками

🍍Гречка с льняным маслом➕яичница-глазунья➕фрукт

🍍Кус Кус с сыром➕зелёным луком➕ и фрукт

🍍Сырники с ягодами и мёдом

.

Хотите ещё варианты следующих приёмов пищи? Если да, отмечайтесь в комментариях.

Какие ваши любимые варианты завтрака?