Беременность и спорт

———

Данный пост не является указанием к действию. Я не врач, и не даю советы, тренироваться вам во время беременности или нет, с каким инвентарем это делать, использовать ли утяжеление и т.д. Единственное, что я могу сказать наверняка, это то, что если беременность протекает без осложнений и вы хорошо себя чувствуете - не становитесь диванным обитателем с ведёрком еды. Это никому не сделает лучше 🙌🏼

В данном посте расскажу, какие упражнения делала я, с каким весом и для чего.

А теперь вспомни, не забыл ли ты поставить ❤️️?

———

Я уже писала, что тренировалась с железом на протяжении всей беременности.

Чтобы беременность протекала легко, роды шли без осложнений для вас и малыша, вам необходимо иметь сильные мышцы.

✔️Поясница должна быть укреплена, чтобы носить большой живот, а в последующем малыша на руках.

✔️Тренированные мышцы пресса - идеальная поддержка для матки, увеличивающейся в размерах.

✔️ Тренированные мышцы тазового дна позволят вам полностью контролировать процесс прохождения плода по подовым путям.

В общем, тренировки во время беременности - это одна сплошная польза для тех, кто раньше тренировался и не имеет противопоказаний.

Я прекрасно себя чувствовала всю беременность, и занималась до дня родов.

В первом триместре я делала очень лёгкие приседания с гантелей 4-5 кг. и пустым грифом смита, различные тяги с двумя гантелями по 4 кг., и штангой 10-15 кг., выпады с такими же весами, жим лёжа, с утяжелением в 20 кг, разведения-сведения в тренажёрах и отведения в кроссовере. Стоит ещё отметить, что приседания со штангой я делала только в Смите, во время беременности, из-за смещения центра тяжести у меня была небольшая проблема с равновесием, больше перестраховывалась, но все же. Первый триместр считается самым опасным - плод прикрепляется, и обживает свой домик, в этот период необходимо дать организму сконцентрировать все силы на будущем ребёнке.

Во втором триместре я делала упражнения с дополнительным утяжелением, вес доходил до 40 кг., т.е. делала упражнения с весом на 40-50% меньшим, чем до беременности. Так же, тяги, жимы, приседы. Но! Все очень индивидуально. Мне было комфортно, я прислушивалась к своему организму, если чувствовала недомогания, сразу прекращала тренировку, или делала её максимально лайтовой.

В третьем триместре я снова постепенно снизила вес до 10-15 кг, убрала Выпады, так как от них появлялись боли в паховых мышцах.

Упражнения на верх тела я вообще не меняла, включая рабочие веса. Разве что, снизила вес штанги в жиме на грудные, до 10 кг, так как испытывала дискомфорт от животика.

Ещё, весь первый триместр я качала пресс, во втором и третьем убрала все упражнения (не только на пресс), которые выполняются лёжа на спине.

Моя любимая фраза «Роды можно сравнить с марафонским забегом. Спортсмены марафон не побегут без должной подготовки». А к сожалению, многие беременные, здоровые женщины даже пройтись пешком лишний раз не хотят, и сталкиваются с осложнениями и лишним весом.