marina_sud
marina_sud
Время идеальное для укладывания ребенка по мнению ведущих неонатологов!
Оказывается, «идеальным» временем засыпания на ночной сон считается 18:00-20:30. И это время сохраняется вплоть до 5-6 лет! Я была просто шокирована, так как 21 час, когда у нас принято только начинать подготовку ко сну, – это уже поздно! К настоящему моменту проведено множество исследований по всему миру, в результате которых было выявлено, что малыши лучше всего себя чувствуют при режиме 19:00-7:00. На первый взгляд цифры казались просто фантастическими. А почему же нельзя укладывать позже?
В головном мозге человека есть специальный центр – супрахиазмальные ядра, – который выполняет функцию внутренних часов. Именно он определяет смену фаз сна и бодрствования, называемую «циркадными ритмами». Вообще в нашем организме всё циклично – менструальный цикл, сердечный цикл, цикл трикарбоновых кислот и ещё более сотни таких циклов различной частоты. От чего же зависит то, когда мы спим, а когда бодрствуем? Почему нельзя спать ночью, например, с 3-х до 10 утра? Оказывается, деятельность наших «внутренних часов» зависит от освещённости. И с наступлением сумерек организм уже готовится ко сну (имеются в виду гражданские сумерки, которые начинаются раньше того времени, когда визуально начинает темнеть). В это время меняется гормональный фон организма, и он все свои силы направляет на то, чтобы отдыхать, восстанавливаться и обрабатывать полученную за день информацию. Если пропустить это время, то наш мозг переходит в режим «перегрузки» и время, которое он мог бы провести с пользой для организма, он тратит на работу, эффективность которой очень низка. Именно поэтому лучше лечь раньше, чтобы попасть на тот цикл нашего организма, при котором он настроен исключительно на сон. Именно этот сон будет самым восстанавливающим.
Неужели у малыша точно так же работают его «внутренние часы»? Представьте себе, это так. Только у новорожденного они ещё «не настроены», а начинают налаживать свою работу к 6-8 неделе жизни, когда малыши начинают различать день и ночь. Теперь они уже могут больше бодрствовать днём, и дольше спать ночью. И наша задача в этот период – помочь «завести часы» правильно. Окончательно формируется цикл ночного сна у большинства деток в 3-м месяцам, когда они начинают спать по 11-12 часов, с перерывами на кормления, но с одним длительным промежутком непрерывного сна длительностью не менее 5-6 часов, который с возрастом увеличивается
Оказывается, «идеальным» временем засыпания на ночной сон считается 18:00-20:30. И это время сохраняется вплоть до 5-6 лет! Я была просто шокирована, так как 21 час, когда у нас принято только начинать подготовку ко сну, – это уже поздно! К настоящему моменту проведено множество исследований по всему миру, в результате которых было выявлено, что малыши лучше всего себя чувствуют при режиме 19:00-7:00. На первый взгляд цифры казались просто фантастическими. А почему же нельзя укладывать позже?
В головном мозге человека есть специальный центр – супрахиазмальные ядра, – который выполняет функцию внутренних часов. Именно он определяет смену фаз сна и бодрствования, называемую «циркадными ритмами». Вообще в нашем организме всё циклично – менструальный цикл, сердечный цикл, цикл трикарбоновых кислот и ещё более сотни таких циклов различной частоты. От чего же зависит то, когда мы спим, а когда бодрствуем? Почему нельзя спать ночью, например, с 3-х до 10 утра? Оказывается, деятельность наших «внутренних часов» зависит от освещённости. И с наступлением сумерек организм уже готовится ко сну (имеются в виду гражданские сумерки, которые начинаются раньше того времени, когда визуально начинает темнеть). В это время меняется гормональный фон организма, и он все свои силы направляет на то, чтобы отдыхать, восстанавливаться и обрабатывать полученную за день информацию. Если пропустить это время, то наш мозг переходит в режим «перегрузки» и время, которое он мог бы провести с пользой для организма, он тратит на работу, эффективность которой очень низка. Именно поэтому лучше лечь раньше, чтобы попасть на тот цикл нашего организма, при котором он настроен исключительно на сон. Именно этот сон будет самым восстанавливающим.
Неужели у малыша точно так же работают его «внутренние часы»? Представьте себе, это так. Только у новорожденного они ещё «не настроены», а начинают налаживать свою работу к 6-8 неделе жизни, когда малыши начинают различать день и ночь. Теперь они уже могут больше бодрствовать днём, и дольше спать ночью. И наша задача в этот период – помочь «завести часы» правильно. Окончательно формируется цикл ночного сна у большинства деток в 3-м месяцам, когда они начинают спать по 11-12 часов, с перерывами на кормления, но с одним длительным промежутком непрерывного сна длительностью не менее 5-6 часов, который с возрастом увеличивается
6.8 лет
10
Лучший комментарий
@lenchoponcho Просто не всегда для ребёнка хорошо то, что нас всех (взрослых) устраивает.
Муж мой раньше 22 с работы не приходит. Я поначалу ныла, боялась сама купать. Получалось хаотично всё как то.
А потом собрала волю в кулак, и купаю теперь спокойно сама, и стараюсь в одно и то же время
Комментарии
@lenchoponcho, да все у вас нормально! Режим в месяц это глупо и не правильно! Просто к 3-4 месяцам и сон дневной стянет не долгий , режим уже можете лепит потихоньку ! А в месяц даже смысла нет об этом думать🤷🏻♀️
@cathysh, мне тоже кажется, что ещё рано делать выводы о какой-то ненормальности
@lenchoponcho у нас в месяц тоже также спал, только к трем месяцам какой-то режим выработался с ночным сном. Я выстраивала систему по Трейси Хогг, цикл кормежка-активность-сон с подстройкой под желания малыша. Им не объяснишь в таком возрасте про кортизол с мелатанином.
@lenchoponcho Просто не всегда для ребёнка хорошо то, что нас всех (взрослых) устраивает.
Муж мой раньше 22 с работы не приходит. Я поначалу ныла, боялась сама купать. Получалось хаотично всё как то.
А потом собрала волю в кулак, и купаю теперь спокойно сама, и стараюсь в одно и то же время
@lenagoncharova, я же не говорю что я все правильно делаю, я наоборот хочу узнать как у других это происходит. Может я чего не знаю и ошибку совершаю. Мы же для того здесь и сидим, в прегги, чтобы опытом делиться... что ж Вы сразу "делайте че хотите"😢
@lenchoponcho Ночь начинается после заката солнца а не в 00.
Да я вам ничего не навязываю.
Ваш ребёнок, делайте чё хотите
@lenagoncharova, ну как это попутала если она всю ночь спит🙈 Так она все сны по 2-3-4 часа спит, по разному, в чем ненормальность то? А сколько по Вашему спать днём-нормально для месячного ребёнка?
@lenchoponcho Она у вас день с ночью уже попутала. Это ж ненормально спать днём 4 часа
@lenchoponcho Ложиться в 00 плохо даже для взрослого.
Говорю же, я сова и меня тоже такой режим устраивал.
Но для ребёнка это плохо
@lenagoncharova, ну так это потому что она с 16 до 20 спит🙈 не будить же мне ее. Не понимаю, почему это плохо, если всех нас такой режим устраивает и она замечательно себя чувствует...Посмотрим конечно как дальше будет, все таки маленькая ещё совсем
@lenchoponcho Ну вот это и плохо что она у вас бодрствует в те часы когда положено уже спать
@lenagoncharova, а почему бодренького? У нас получается до 00 она бодрствует около 4-5 часов, плюс в ванной устаёт (мы плаваем прям) и вполне себе выматывается до укладывания🤔 гимнастику мы перед купанием делаем
@lenchoponcho постарайтесь уложиться с купанием до 21:00. А гимнастика перед сном не бодрит? Мы днём всё активное делаем. Вечером я даже игрушки все прячу
@lenchoponcho А как исправила график, так кормление в 00 отпало
@lenagoncharova, я не леплю, оно само так получается) она просыпается в 19-20, пока кормёжка, пока гимнастика, пока ванну набрать, памперс поменять-уже 22