Составляю новую программу тренировок.

Это уже 3 программа тренировок после КС.

📌Первая была для тренировок дома и без участия мышц пресса.

📌Вторая в зале Исключался "приём натуживание", то есть вместо приседов - жим ногами, вместо румынской тяги - гиперэкстензии. Ну и в остальном тренажеры, как для новичков.

📌Третья программа для моей восстановительной миссии будет включать кардио после силовых, так как я считаю, что готова сжечь несколько кг жира. То есть необходимо сжать силовую часть по времени, сделать её энергоёмкой, но короткой. Ведь на все тренировки у меня 3 раза по часу в 8 дней, когда муж гуляет с ребёнком.

📌Итак минимальный набор упражнений:

День 1

Суставная разминка

1Ножницы в смите

2а Сгибания ног в тренажере

2б Вертикальная тяга в тренажере

3а Отжимания 45° узким хватом

3б Бицепс со штангой

4 Пресс

Кардио около 20мин

День 2

Суставная разминка

1 Горизонтальная тяга в тренажере

2а Румынская тяга

2б Жим ногами

3а Батерфляй

3б Отведения рук с Гантелями

4 Пресс

Кардио около 20 мин

📌Выполнять по 3 подхода. В случаях, где нумерация с буквами а и б, подходы чередуются. Количество повторений будет уменьшаться от микроцикла к микроциклу с увеличением рабочих весов от 15 до 10.

Упражнения на пресс придумаю чуть позже😀