Составляю новую программу тренировок.
Это уже 3 программа тренировок после КС.
📌Первая была для тренировок дома и без участия мышц пресса.
📌Вторая в зале Исключался "приём натуживание", то есть вместо приседов - жим ногами, вместо румынской тяги - гиперэкстензии. Ну и в остальном тренажеры, как для новичков.
📌Третья программа для моей восстановительной миссии будет включать кардио после силовых, так как я считаю, что готова сжечь несколько кг жира. То есть необходимо сжать силовую часть по времени, сделать её энергоёмкой, но короткой. Ведь на все тренировки у меня 3 раза по часу в 8 дней, когда муж гуляет с ребёнком.

📌Итак минимальный набор упражнений:
День 1
Суставная разминка
1Ножницы в смите
2а Сгибания ног в тренажере
2б Вертикальная тяга в тренажере
3а Отжимания 45° узким хватом
3б Бицепс со штангой
4 Пресс
Кардио около 20мин

День 2
Суставная разминка
1 Горизонтальная тяга в тренажере
2а Румынская тяга
2б Жим ногами
3а Батерфляй
3б Отведения рук с Гантелями
4 Пресс
Кардио около 20 мин

📌Выполнять по 3 подхода. В случаях, где нумерация с буквами а и б, подходы чередуются. Количество повторений будет уменьшаться от микроцикла к микроциклу с увеличением рабочих весов от 15 до 10.

Упражнения на пресс придумаю чуть позже😀