@veandet, спасибо! Времени не много, начну с вакуума)

@mavey, спасибо посмотрю

У меня также,оказался диастаз😳 сейчас занимаюсь по спец.упражнениям.исключите его и подберите себе программу,т.к.при диастазе нельзя классически качать пресс,отжиматься и делать простую планку - хуже будет!мне нравятся комплексы от mafitcompas.com

@alfinur_amina вакуум, скручивания, планку. Ещё массаж живота вакуумными банками хорошо помогает

@mavey, а какие именно упражнения?