Вы очень много тренируйтесь для роста ягодиц🏋️‍♀️ но они всё никак не растут?!Тогда эта статья точно для вас, жмите лайк 🖤 и читайте внимательно🤓

1. 🌰Первое, что необходимо проверить - это количество белка, которое вы съедаете. Вы должны съедать минимум 1,5-2, а то и 3 г белка на 1 кг вашего веса. И это не только в дни тренировок, но и в дни без тренировок. Очень важным моментом является количество белка, которое вы должны съесть после тренировки, в течение 30 минут и это количество = 20-30г, обращаю внимание, что не 20-30г мяса или творога, а 20-30г именно белка. В среднем в 100г мяса и творога содержится 20г белка, следовательно, сколько вы должны съесть мяса после тренировки⁉️ правильно‼️минимум 150г‼️ если вы не можете съедать столько мяса, можно воспользоваться протеином🥛

2. 🌰Второе, и не менее важное правило, чем первое, а возможно, ещё и важнее! Вы должны давать вашим мышцам время на восстановление. Нижняя часть тела (ноги,ягодицы) восстанавливаются 48 – 72 часа. А рост мышц происходит не в период тренировок, а в период восстановления‼️ Сейчас объясню на пальцах🖐 во время тренировок мышечное волокно рвётся, образуя пробелы (то есть дырочки, разрывы). Эти дырочки заполняются белком, грубо говоря. И за счёт этого происходит рост мышц. Если вы разорвали своё мышечное волокно на тренировке и оно не успела "заполнится" белком (не прошло ещё 48-72часа), то на следующий тренировке ваше волокно НЕ РАЗОРВЁТСЯ, потому что оно уже разорвано, и роста мышц не произойдёт‼️проверено лично‼️

3. 🌰Третье правило, вы должны высчитать свою калорийность. Воспользуйтесь любым калькулятором калорийности на норму вашего веса, роста и возраста, в Интернете. Это будет ваш минимум, который вы должны съедать для роста мышц, если вы прибавите ещё 100-300 ккал, будет ещё лучше. Если вы съедаете меньше своей нормы, вашему организму просто негде взять резервы для роста мышц. Но калорийность нужно увеличивать за счёт медленных углеводов и белков!!! Если вы увеличите свою калорийность за счет Жиров, то у вас будет расти жир, а не мышцы.

4. 🌰Вы должны съедать также достаточное количество медленных углеводов. На рост мышц организм тратит очень много энергии, это и есть те самые углеводы, если вы едите одни белки, то вашему организму просто негде взять энергию чтобы сделать ваши мышцы больше. Также вы должны съедать быстрые углеводы, то есть фрукты и да-да тот самый Сахар😈шоколад и конфеты, в течение 20-30 минут после тренировки, чтобы в это время организм съедал не собственные мышцы, на восстановление, а именно эти самые быстрые углеводы. Это единственное время, когда можно безнаказанно есть сладкое.

5. 🌰Обратите ваше внимание на саму технику ваших тренировок. Возможно, вы просто неправильно делаете упражнения и нагрузка идёт не на ваши ягодицы, а допустим, на квадрицепсы или на заднюю часть бедра, вариантов куча.

✅Теперь пройдитесь ещё раз по всем перечисленным выше пунктам, найдите свою ошибку и исправьте её✅

И уже через месяц будете радоваться своим крепким и упругим ягодицам🍑🍑🍑

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

Если вам интересны мои статьи ставьте ➕➕➕ в комментариях↘️

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

💜Другие мои статьи в Инстаграмм #советы_от_евышишовой

💚Результаты #допосле_евашишова

💙Отзывы на странице @dietolog_prof