Можете забросать меня тухлыми помидорами😂 и сказать, что это невозможно, но я все же выложу сюда свою старую статью! Проверено на себе и своих клиентках🙆

8 принципов хорошего самочувствия молодой мамы

1) Расставьте приоритеты. Что для вас важнее приготовить ужин из 5 блюд или восстановить свои силы после бессонной ночи? В сотый раз помыть полы или прогуляться на свежем воздухе с малышом?

2) Спите в то время, когда спит ваш ребенок. Сон и отдых недополученный ночью, можно добрать днем, засыпая вместе с малышом. Дневной сон — это действительно важно маме для восстановления сил. Не пренебрегайте им!

3) Не бойтесь просить помощи в домашнем хозяйстве у родных. Ребенку нужна мама, а не няня! Уборкой и готовкой могут заняться близкие или помощница по хозяйству.

4) Понаблюдайте за тем, что вы делаете в течении дня, возможно половина из этого не так важно и срочно. Например, одна моя клиента- мама месячного малыша, пол дня, не меньше, тратила на то, что перед и после каждого кормления взвешивала ребенка и записывала показания в тетради. Острых причин для этого не было, ей просто казалось, что у нее мало молока. Это отнимало очень много времени и сил (обращаю ваше внимание, кормила она не менее 12 раз в сутки). Бесконечные расчеты и попытка привести все к общему знаменателю тревожили маму, вместе с ней нервничал и ее ребенок, замкнутый круг. Какой уж тут сон, когда даже ночью она проделывала все тоже самое.

В процессе моей консультации выяснилось, что молока достаточно, мальчик хорошо набирает вес, все показатели в норме, а вот у мамы синяки под глазами и бесконечно желание вести бесполезные на тот момент расчеты. Не без труда, я ее от этого отговорила, разрешив взвешивать раз в неделю для контроля и ее спокойствия. Последовав моей рекомендации, мамочка стала больше внимание уделять совместному сну, прогулкам на свежем воздухе. Беспокойство по поводу нехватки молока постепенно пропало.

Встретившись с ней через месяц, я обратила внимание на то, что вид у нее был гораздо лучше, в прочим, как и настроение. НЕ делайте бесполезных дел!

5) На время забудьте такие понятия как день и ночь. Не удалось поспать ночью- спите днем. В первые месяцы жизни малыш активно адаптируется к новому для него миру. Поверьте, ему тоже не просто, особенно, когда у мамы совсем нет сил и она часто расстроена и раздражена. День и ночь для вас едины и это нормально. Малыш скоро сам определит примерный режим для себя и станет гораздо легче.

6) Учитесь расслабляться. Начиная с двухмесячного возраста, можно начать посещать занятия по бейби-йоге, например. Там вас научат применять способы расслабления для вас и вашего малыша. Общение с другими мамами и поддержка, также пойдет на пользу. Если совсем нет времени посещать занятия, учитесь расслабляться дома. Избегайте ярких цветов в интерьере, а также постоянно включенного телевизора. Не торопитесь приглашать большое количество гостей и устраивать шумные приемы. Слушайте спокойную, медитативную музыку в течении дня.

7) Оставьте время на себя. Возможно вечером, папа может побыть некоторое время с малышом, а вы примите ванну с аромо-маслами или сделаете себе самомассаж ног.

Такой массаж снимает усталость с ног, улучшает состояние кожи и посредством воздействия на активные точки оказывает благотворное влияние на весь организм. Начинаем массаж с общего проглаживание стопы, затем можно растереть стопу энергичными движениями с боков, кулаком провести по подошве, затем хорошенько ее растереть. Стоит уделить внимание каждому пальчику на ноге, по очереди захватывая их большим и указательным пальцами и затем оттягивая. Обхватив стопу с обеих сторон руками, можно провести несколько раз вверх по ступне подушечками пальцев, сложенными вместе, до самой лодыжки. Потом круговыми движениями растереть лодыжки. Заканчиваем массаж поглаживанием.

8) Больше гуляйте на свежем воздухе. Оставим в далекой прошлой прогулке на балконе, движение не только поднимет вас жизненный тонус, но и подтянет фигуру после родов.

На фото моя клиентка с доченькой😻