@bukbr1991, @p_july, @elenales,

Девочки ! Спасибо онромное😘

@baks_banni, хм, мне знакомый тренер и консультант по пп сказал, что самые нормальные макароны от которых не несет - гречневые и яичные. А те что твердого сорта пшеницы их 1 раз в неделю есть можно. Вот как.

Макароны можно употреблять, но, безусловно, без сливочных или других жирных соусов. Я делаю макароны с овощами, ем их без мяса как самостоятельное блюдо. Размер порции с овощами около 150 гр

и желательно наращивать мышцы. мышцы сжигают больше жира и после силовой тренировки дольше расходуются калории

если дело дойдет до спорта)) то первые минут 20-25 сгорают углеводы и далее начинает расходоваться жир. необходимо кардио /минут 40 - час/ - бег, прыжки со скакалкой, велосипед или ходьба.

@baks_banni сами по себе можно, главное без калорийных соусов!

@bukbr1991, @p_july, @elenales, @kaban18, а как на счёт макарон? Например барилла?🤔

Я похудела с 58 до 50 кг в свое время. За 6 месяцев. Не ела хлеб белый, шоколад и сдобу, сахар, газировки и пиво, супы на мясных бульенах, картофель.

Ела часто , по чуть чуть! Пила много травяных чаев( зеленые и белые) и воду с лимоном и сельдереем.

Утро - каши на воде, не жирные йогурты и сырки, творог, гречка, яйца и блюда из них, морсы. Из сладкого- сухофрукты, джем, детские пюре фруктовые, просто фрукты ( кроме виноград и банан)

День - хлебцы с тв. Сыром и рыбкой или грудкой куриной, творог, орешки горсть.

Обед - курица, кролик, индейка ( варить или тушить), макароны гречневые, гречка, рис бурый. Овощи любые! Кушать надо либо мясо с овощами или овощи с гарниром! Из соусов - лимон или соевый.

Вечер - тоже самое что и обед!

На ночь - ряженка, кефир и хлебцы криспи.

В течении дня могу поесть - орешки, хлебцы, фрукты, творог детский не жирный, детские пюрешки фруктовые.

Ну и воду чаще пить)

Занималась дома иногда по 30 мин пресс и выпады и просто гимнастика.

В зале 2 раза в неделю по 1.5 часа( бег- круговая тренировка- растяжка) без тренера. И в выхи бассейн и баня с маслами, делала массаж бедер и норм!

Желательно худеть не стремительно, так как если быстро все потерять, то все опять придет в 2р больше. А так и похудеете и с тренировками рельефа придадите желанного☺️💪🏼🤗

Правильное питание: еда 5 раз в день, 3 основных приема пищи, 2 перекуса. Исключить: сладкое, жирное, копчёное, солёное, сдобу. Рацион должен состоять по большей части из овощей (кроме крахмалистых, типа картофеля), морепродуктов, рыбы, нежирного мяса (индейка, курогрудь, кролик, постная телятина), кисломолочных продуктов небольшой жирности, различных зерновых (в виде каш и гарниров; очень нравятся булгур, киноа, кус-кус), фрукты (только в 1 половину дня), орехи (в ограниченном количестве, поскольку они очень калорийны), зелень. Питьевой режим: не менее 2-2,5 л в день. Начинать день с 2 стаканов теплой воды. Классная вода Сасси (рецепт в инете) - очень приятно пить и она помогает справиться с аппетитом. Я пью обычно за 20-30 мин до еды и через 40 мин прсле еды по 1-1,5 стакана воды. Кофе не более 1 чашки в день. Никаких соков, особенно фрешей, которые вызывают огромный выброс инсулина в кровь, газировки не употребляю. Плюсом физнагрузка любая: кардио, тренажерка, групповые занятия. Да хоть гимнастика с полулитровыми бутылочками дома - разогнать обмен веществ. Большой плюс - лимфожренный и антицеллюлитный массаж!

завтрак

каша (овсянка, гречка)

фрукт (яблоко, банан)

сухофрукты

обед

крупа (гречка, рис)

белок (рыба, мясо, птица)

овощи (помидоры, огурцы, капуста, морковка)

ужин

творог

стакан кефира

перекусы фрукты, овощи

жирное сладкое мучное НЕТ

от 1.5 воды в день

стакан за 20 мин до еды

стакан через час после еды

углеводы (фрукты сладкие) до часов 2

вечером на ужин белок - кефир, творог, мясо

В ЛС