Выпады ☝🏽🙂

⚠️Сразу скажу – перед тем, как заниматься с малышом на руках, нужно и крайне важно отработать их самим, с собственным весом.

Итак. ✅Выпады бывают стационарные (на одном месте) и динамические (с шагом назад или вперед). Работают большая ягодичная и передняя часть бедра (квадрицепс). Я рекомендую начинать со стационарных, особенно если занимаетесь с ребенком. 👼🏼В динамических высокий риск потери равновесия – можете попросту упасть.🤕 ✅Техника: ноги на ширине стопы, стопы смотрят четко вперед, спина ровная, живот втянут.

Шаг назад, приседая до тех пор, пока бедро не окажется параллельным полу, вдох. Оттолкнуться задней ногой и шагнуть вперед, выдох. ☝🏼ВАЖНО: 🔸колено не выходит за носок. 🔸колено «задней» ноги не целует пол. ☝🏽ФИШКИ:

чем шире шаг – тем больше нагружаете ягодичную, узкий шаг – квадрицепс.

Если выполняете сами, наклонитесь немного вперед - так вы больше растягиваете ягодичную мышцу, а значит и лучше прорабатываете. ☝🏽Если выполняете с малышом – спина ровная, иначе даете слишком большую нагрузку на позвоночник!

Чем младше ребенок – там медленнее выполняем упражнение!

Упругих вам поп,девочки 😉🌰#100днейдолета_Красноярск #89535882959занятиясмалышом #fitness_s_baby #fsb_krsk #тренеррита #тренерритамакар