Девчули, кто что скажет про послеродовую гимнастику для приведение в форму тазовых мышц? Я упустила этот момент. Сейчас, конечно, уже дофига времени прошло, пустила всё на самотёк и думала "само рассосётся", но проблему решать, всё же, надо. Можно ли чем-то в домашних условиях заниматься, или, обязательно ходить на занятия надо? Прочитала про курсы Вумбилдинга, но, как-то не особо горю желанием расставаться с 250€ за них. Хотя, если это наиболее действенный метод- прийдётся, конечно. Но, может кто-то подскажет, какие упражнения дают на курсах после родов?..
Тазовое дно представляет собой мощную мышечно-соединильнотканную пластину и состоит из трех слоев мышц:✅наружный слой составляют 4 мышцы (в том числе луковично-пещеристая мышца, которая обхватывает и сжимает вход во влагалище при сокращении, и сфинктер заднего прохода — круговая мышца, «запирающая» прямую кишку);✅средний слой — мочеполовая диафрагма,через нее проходит мочеиспускательный канал и влагалище. Содержит сфинктер мочеиспускательного канала —круговую мышцу, «запирающую»мочеиспускательный канал;внутренний слой состоит из мышц, поднимающих задний проход. При их сокращении происходит замыкание половой щели, сужение просвета влагалища и прямой кишки.👉Проблемы возникают из-за того,что во время беременности женский организм испытывает нагрузку на мышцы тазового дна. Эти мышцы служат как бы опорой для плода, а во время родов через естественные родовые пути — «каналом», по которому плод покидает тело матери. Повлиять на их состояние могут и некоторые осложнения родов (например, разрыв тканей промежности). Разрезание промежности также может стать дополнительным фактором ослабления мышц тазового дна.Это состояние проявляется ослаблением мышц мочеиспускательного канала, в результате чего из него может выделяться небольшое количество мочи (особенно при смехе, кашле,а так же недержание), опущением стенок влагалища. После родов через естественные родовые пути влагалище обычно несколько расширяется, его эластичность до некоторой степени уменьшается. В родах при разрыве промежности особенно часто повреждаются мышцы внутреннего слоя, иногда после восстановления целостности промежности половая щель полностью не смыкается. Снижение эластичности тканей влагалища и уменьшение чувствительности тканей промежности может приводить к снижению сексуальных ощущений у обоих партнеров.
Специальные упражнения, направленные на тренировку мышц тазового дна, помогут справиться с этими проблемами.
Теперь я немного поумничаю😂Гинеколог Арнольд Кегель, исследуя пациенток с недержанием мочи, заметил, что женщины с хорошо развитыми мышцами промежности крайне редко страдали этой патологией. Более того, он сделал еще одно важное наблюдение: обладательницы «хороших» вагинальных мышц были гораздо более удовлетворены своей интимной жизнью. Своим пациенткам Кегель рекомендовал специальные упражнения, существующие сегодня в нескольких модификациях.
✔Упражнения Кегеля состоят в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище. Эти мышцы сокращаются, когда женщина прекращает мочеиспускание или сжимает влагалище. Мышцы в ходе упражнений сильно сокращают на одну-две секунды, затем расслабляют; для достижения эффекта надо повторять несколько раз в день по 5— 30 сокращений.
П.с.:Комплекс отличный и не надо ничего боятся и придумывать что-то еще😉
Далее чередуйте сокращение мышц промежности и влагалища продолжительностью 10 секунд и расслабление 10 секунд. Уделяйте этому 5 минут в день. И еще минуту — упражнениям в режиме: быстрые сокращения (1 секунда) и расслабления (1секунда).
Пс:Выполнять упражнения можно дома, в транспорте, при просмотре телевизора в любом положении: сидя, лежа, стоя.Как вашей душе угодно🤗А для Для усиления эффекта можно вводить во влагалище специальные шарики.(их можно приобрести в интернете,Rossman,DM). Кроме укрепления мышц эти упражнения способствуют, по мнению ряда исследователей, повышению сексуальной функции. (Об этом ничего не могу сказать🙊,такие вопросы не обсуждаю).
П.с.:Еще один совет мне дал очень хороший друг семьи-гинеколог,для укрепления мышц тазового дна используется ещё один метод (так называемая step-free терапия). Нагрузка на соответствующие мышцы обеспечивается при этом с помощью специальных вагинальных пластиковых конусов разного веса. Конусы вводят во влагалище узким концом и сокращают мышцы, пытаясь удержать конус и не давая ему выскользнуть. Упражнение следует выполнять в течение 15 минут ежедневно. Разработан комплект из пяти конусов, имеющих различный вес. По мере успешного повышения тонуса мышц таза рекомендуется использовать для выполнения упражнений конус большей массы (для этих же целей используют и специальные вагинальные шарики).
Привет,у меня очень плотный график и не всегда есть возможность ответить развернуто🙄А чтобы не писать отрывками,я просто воздерживаюсь от ответа.Но всегда можешь обращаться по любому вопросу. И так по твоему вопросу,надеюсь все понятно объясняю и твои сомнения исчезнут. 👇
Юль, я начала заниматься на 9 день после родов..моя подруга у которой КС через 3 недели начала выполнять элементарные упражнения...и таких примеров масса...если у тебя нет и не было ДО беременности каких-то противопоказаний, если ничего не болит и не беспокоит то ты давно спокойно можешь заниматься спортом... тем более это по сути не спорт! А элементарная гимнастика или зарядка... названия упражнений я тебе написала...это то что нам показывали на курсе... вперед и с песней как говорится..гугл тебе в помощ..у меня можешь спросить если непонятно...а страшилки придумывают ленивые жопы...уж прости...
Что что расшатывает пресс 😂😂😂🙈🙈🙈🙈🙈 ?! Лучше не просто качать пресс...его как раз можно неэффективно качать... а планку делай...
02.03.2017 Нравится Ответить
Юль, я бы все эти упражнения делала бы только после обследования у гинеколога.
И пусть он действительно уже тогда даст направление на массаж, чтобы вышло всё бесплатно 😇
@irina_cher, @katrin.r, девочки, спасибо за советы, в интернете самостоятельно не проблема найти упражнения, но, попалась мне тут на глаза и информация, что банальное качание пресса расшатывает тазовое дно, что не хорошо сказывается на мышцах. Я не знаток в теории спортивного тела, вот и задумалась- качаю я пресс по утрам, а на пользу ли это, или во вред...
упражнения Кегеля, погуглите...и будет вам счастье.... плюс элементарные упражнения на пресс..типа планки и на заднюю поверхность бедра типа ягодичного мостика....