Посмотрите марафон по похудения с Инной Волович на ю.тубе

Творог задерживает жидкость в организме, поэтому перед сном если чувствуете сильный голод можно стакан кефира. А творог можно на второй перекус)

Пожалуйста ) не знаю на счёт раздельного питания ! То что я расписала это пп. Просто я например иногда не ела в обед сложные углеводы , чтобы ккл не набирать лишние . Просто белки с зеленью . Углеводы едят обычно в первой половине дня( завтрак , перекус, обед ) . Вечером белки желательно , а не гречку с маслом на ночь ) обязательно ешьте жиры ( утром 5 гр сливочного масла в кашу , творог 5%, 9%) не нужно 0 % употреблять доказано , что это вредно , орехи обязательно на перекус ) удачи вам !

@nat82 да. Например можно съесть конфету одну до 12 часов дня. Или на завтрак булочку и чай или кофе но ничего больше, либо вы скушаете кашку одинаково по каллориям с булочкой, где кашей вы лучше наедитесь чем булочкой)) я вот питаюсь точно так же так девушка написала сверху. Если я позволила себе мороженое то весь оставшийся день я пью кефир, тем самым не набирая так много каллорий

@natali006 Очень удобное раздельное питание... Нет ограничений в еде получается,просто надо правильно расставить ее?

Все четко расписала девушка выше👆👆во всем согласна. И хочу добавить что творог можно прям перед сном есть если уж не в моготу и охото есть))

@hildebrand_polina спасибо большое за подробную информацию!😀

Завтрак лучше углеводы ( каши разные , хлебцы , можно сыр , можно и яйца, что то сладкое лучше съедать утром ) . Фрукты можно на перекус в первой половине дня. Обед обычно углеводы сложные ( рис, гречка, макароны и твёрдых сортов) и белок( курица, говядина отварная и тд) + салат , зелень. Второй перекус( кефир , творог , йогурт с отрубями ) . Вечером лучше белки ( омлет , просто яйцо , просто мяса с зеленью или творог тоже ) . Вода в течении дня 1,5-2 литра.