Написала))

@anna.mar напишите мне в директ, я потом как все там сделаю вам скину)

@ks_irina, хорошо) а закрытую напишите? Куда 300 р перевести?

@anna.mar 20 и 25 гиря с ней тягу и присед плие делаю

А у вас штанга сколько кг?

@anna.mar да, только в закрытой, и платный 300р

Да)) интересно! Марафон в Инсте отслеживать?

@anna.mar я тренируюсь дома, как видите результат какой то да есть) тоже что вы написали+мертвая тяга, ягодичный мости с весом, гудмонинг) если интересно, я буду марафон проводить, там на каждый день меню и тренировки будут

8 уже скинула осталось 32)))))

Спасибо 😊 подписалась)))

А какие упражнения вы на ноги делаете?

Я худею))) нужно скинуть 40 кг)))

Мои упражнения:

Присед с гантелями по 2 кг - 3 подхода по 30 раз

Выпады (мое мучение))) с гантелями по 2 кг - 3 подхода по 20 раз на каждую ногу

Отведение ноги в сторону с 2 кг утяжелителем - 3 подхода по 20 раз на каждую ногу

и не знаю как это упражнение называется: стою в коленно-локтевой позе и согнутую ногу под прямым углом вверх толкаю с 2 кг утяжелителем - 3 подхода по 20 раз на каждую ногу

Просто у меня делима смогу ли я дома эффективно тренироваться? Раньше ходила в спортзал.

И со спиной и руками не знаю что делать, мало на мой взгляд, упражнений которые дома можно сделать

@ks_irina, а можете скрин вашей инсты сделать)))) а то найти ни как не могу. Тоже слежу за вами))))

@ks_irina спасибо

@alina133 индивидуально, вообще в норме не более 1кг в неделю

@ks_irina скажите а за сколько реально сбросить вес на подсчёте калорий?

@ks_irina нашла 😉

@katrina1511 samarkina_i

@ks_irina а скинь свою инсту 😉

@ks_irina, 😊😊

@ola851 точно блин)

@ola851 напиши мне в директ

@ks_irina, да ) я с вами там худею )

@ola851 есть инста?

@ks_irina, до скольки 😂

@ks_irina в тренажёрном 4 раза на кроссфите 3 раза в неделю

@ola851 пока худеть)

@katrina1511 а я кардио убрала, тоже только силовые, сколько раз в неделю было тренировок?

и я аж из кроссфита ушла на мес в тренажёрный зал, делала в основном силовые.

@katrina1511, а мне что делать подскажите 😂

@katrina1511 ну это понятно)хорошо набрала самое то, тоже буду делать уклон на белки

@katrina1511 Офигеть, вот так чистая масса, спасиб)

@ks_irina да просто ела все тоже что и на сушке только в три раза больше. но у меня выходит очень много белка, аж почти 133 гр, а вот жиров и углеводов мало, но мне норм если честно. на тренировках не дохну.

@katrina1511 Катюш поделись как ты на массу расчитала бжу, а то что то у меня белки заскакивают

@ola851 сушка необходима тогда когда вы наберете достаточный процент мышц. сначала надо на массу работать это питание с упором на белковую пищи + силовые...сама и сушилась я (на гв когда была) сейчас была на массе. за 2.5 мес набрала 12 кг. сейчас опять сушиться буду

спасибо за комплимент)))

они же не усвоятся и почки нагрузят

а нафига столько белков?

@ola851 ну тогда вот вам совет выше)👆

@bu-_bu вы супер😍в 42 года такой образ жизни💪

@bu-_bu 2700 б245 ж55 у245

@ks_irina, попу хочу увеличить )

@ola851 а может когда вы похудеете вам будет комфортно в таком теле и не надо будет набирать, а только поддерживать) чтоб набрать мыш массу надо не на количество , а на качество трудится, т.е чтоб была техника, веса увеличивались, восстановление и тп)

и какое у вас бжу?

@ks_irina, вроде нет ))) блин я сейчас похудею а потом на массу не на жру я опять жир 😂 на массе надо заниматься много ?

@ola851 сушка ни к чем, если вы не проф. спортсмен)

@ola851 смотря какая цель) я сначала похудела, потом начала набор

Сначала худеем потом набор или сушка ?)