Аватар
Ирина
avatar
📝Расчет кбжу поможет нам контролировать вес, будь-то похудение, набор или поддержание. Если мы будет знать свою суточную норму БЖУ, то мы с легкость сможем добиться поставленых целей.
На самом деле формул много, отличаются они максимум на 200-300ккал.
Мне больше нравится:

Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Получившийся результат мы умножаем на уровень своей активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Полученный результат - это то количество калорий которое вам нужно будет для поддержания❗

Для похудения , нужно создать дефицит калорий( это ➖10-15% от нормы)
Для набора, нужен профицит ( это ➕10-15% от нормы)

Расчет БЖУ
1 грамм жира - это 9 ккал,
1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 45% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 25% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 30% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (похудение) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (набор) = (1600 · 0,45) / 4 = 180 г.
Жиры (похудение) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (набор) = (1600 · 0,25) / 9 = 44 г.
Углеводы (похудение ) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г.
Углеводы (набор) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Примерно так😉
#sfit_инфо
5 лет

Лучший комментарий

Аватар
anna.mar

Написала))

4.9 года Нравится Ответить

Комментарии

Аватар
anna.mar

Написала))

4.9 года Нравится Ответить
Аватар
s.fit

@anna.mar напишите мне в директ, я потом как все там сделаю вам скину)

4.9 года Нравится Ответить
Аватар
anna.mar

@ks_irina, хорошо) а закрытую напишите? Куда 300 р перевести?

4.9 года Нравится Ответить
Аватар
s.fit

@anna.mar 20 и 25 гиря с ней тягу и присед плие делаю

4.9 года Нравится Ответить
Аватар
anna.mar

А у вас штанга сколько кг?

4.9 года Нравится Ответить
Аватар
s.fit

@anna.mar да, только в закрытой, и платный 300р

4.9 года Нравится Ответить
Аватар
anna.mar

Да)) интересно! Марафон в Инсте отслеживать?

4.9 года Нравится Ответить
Аватар
s.fit

@anna.mar я тренируюсь дома, как видите результат какой то да есть) тоже что вы написали+мертвая тяга, ягодичный мости с весом, гудмонинг) если интересно, я буду марафон проводить, там на каждый день меню и тренировки будут

4.9 года Нравится Ответить
Аватар
anna.mar

8 уже скинула осталось 32)))))

4.9 года Нравится Ответить
Аватар
anna.mar

Спасибо 😊 подписалась)))
А какие упражнения вы на ноги делаете?
Я худею))) нужно скинуть 40 кг)))
Мои упражнения:
Присед с гантелями по 2 кг - 3 подхода по 30 раз
Выпады (мое мучение))) с гантелями по 2 кг - 3 подхода по 20 раз на каждую ногу
Отведение ноги в сторону с 2 кг утяжелителем - 3 подхода по 20 раз на каждую ногу
и не знаю как это упражнение называется: стою в коленно-локтевой позе и согнутую ногу под прямым углом вверх толкаю с 2 кг утяжелителем - 3 подхода по 20 раз на каждую ногу

Просто у меня делима смогу ли я дома эффективно тренироваться? Раньше ходила в спортзал.
И со спиной и руками не знаю что делать, мало на мой взгляд, упражнений которые дома можно сделать

4.9 года Нравится Ответить
Аватар
s.fit

@anna.mar 😊

4.9 года Нравится Ответить
Аватар
anna.mar

@ks_irina, а можете скрин вашей инсты сделать)))) а то найти ни как не могу. Тоже слежу за вами))))

4.9 года Нравится Ответить
Аватар
alina133

@ks_irina спасибо

5 лет Нравится Ответить
Аватар
s.fit

@alina133 индивидуально, вообще в норме не более 1кг в неделю

5 лет Нравится Ответить
Аватар
alina133

@ks_irina скажите а за сколько реально сбросить вес на подсчёте калорий?

5 лет Нравится Ответить

Читайте также