📝Расчет кбжу поможет нам контролировать вес, будь-то похудение, набор или поддержание. Если мы будет знать свою суточную норму БЖУ, то мы с легкость сможем добиться поставленых целей.
На самом деле формул много, отличаются они максимум на 200-300ккал.
Мне больше нравится:

Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Получившийся результат мы умножаем на уровень своей активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Полученный результат - это то количество калорий которое вам нужно будет для поддержания❗

Для похудения , нужно создать дефицит калорий( это ➖10-15% от нормы)
Для набора, нужен профицит ( это ➕10-15% от нормы)

Расчет БЖУ
1 грамм жира - это 9 ккал,
1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 45% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 25% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 30% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (похудение) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (набор) = (1600 · 0,45) / 4 = 180 г.
Жиры (похудение) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (набор) = (1600 · 0,25) / 9 = 44 г.
Углеводы (похудение ) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г.
Углеводы (набор) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Примерно так😉
#sfit_инфо