У меня после аварии проблема с коленями, я занимаюсь с тренером кросс фитом , с ним ничего не болит , если вы хотите скорректировать фигуру однозначно к тренеру , самостоятельно это сложно и почти не реально без знаний анатомии и пр., если вес сбросить то достаточно кардио и корректировать питание 😊
А вообще по уму 🤔 вам надо для начала обратиться к спортивному врачу с вашей проблемой колен , что бы наверника вам сказали , что можно делать 😊 Тренера могут вам подсказать как с этой части тела снять нагрузку . А некоторые упражнения могут нанести вред . 😔
можно в тренажёрный, но : скакалке отказать , берпи нет, присед только со своим весом и чтобы кто-нибудь проконтролировал правильную постановку ног. всю верхнюю часть тела можно самим , если знаете как и что делать . у меня оперированное колено, травматолог сказал из кардио : ходьба , бассейн, велосипед (он вообще в почёте ) . степпер можно но только без фанатизма и сильных нагрузок . хорошо эллипсоид 👌🏻