Спустя неделю после ПКС я полностью восстановилась в добеременном весе - 52 кг. Сегодня я вешу уже 50 кг. Ввиду того, что невозможно описать весь свой рацион, я приведу в пример мое питание в течении одного дня.

Рацион ПП на ГВ🍲
➖Завтрак:
Каша рисовая с абрикосами
Чай для лактации
Чиабатта с маслом и сливочным сыром
Финики 3 шт
➖Перекус: яблочко, морковный фреш
➖Полдник: творог зернистый, чай зелёный с молоком 0,5%
➖Обед: свекольник, кролик тушенный со спагетти, салат овощной с сыром (огурцы, лук, перец, оливки, сыр я ем рассольный), вода, чай для лактации.
➖Перекус: курага, чай зелёный с молоком 0,5%
➖Перекус: каша гречневая, вода
➖Ужин: ряженка термостатная, печенье овсяное, чай для лактации

Я пытаюсь кушать 6-8 раз в день, понемногу. Пища на ГВ не может быть не жирной, она должна питать организм всеми веществами, в том числе и жирами! Поэтому, я каждый день уделаю 30 минут физической нагрузке.

💪🏽Утренняя зарядка:
-приседания 15
-выпады на обе ноги по 15
-наклоны круговые 15 в обе стороны
-разминка стоп
-разминка кистей
-разминка шеи

🙌🏽Вечерняя растяжка:
-шпагат правая/левая нога и поперечный
-растяжка спины, 15 раз качаем
-пресс 15 раз
-планка 1 минута

Всего 30 минут времени в день и вы будете в прекрасной форме!👍🏽А что касается еды на ГВ, то есть очень большой плюс: она готовится практически без вашего участия, либо парится, либо запекается, либо тушится. Не теряя времени у плиты или в спортзале, можно выглядеть ухоженной и подтянутой🤗

Справка:
Вес до беременности - 52 кг
Набор веса за время беременности - 9 кг
Вес в роддоме: 53,500 кг
Вес спустя неделю: 52,500 кг
Спустя 1 месяц: 51 кг
Спустя 2 месяца: 50 кг
И это не предел💪🏽