любая даже самая идеальная мама иногда злится и раздражается на себя,ребенка,усталость. возникает огромное внутреннее напряжерие. сегодня я хотела бы рассказать вам про упражнение,которое поможет в трудную, напряженную минуту .

упражнение для быстрого снятия напряжения😠😤 фаза напряжения. согните руки,держа их перед грудью параллельно полу.закройте глаза,дышите легко и равномерно,крепко сожмите кулаки. затем резко напрягите все мышцы пук от плеча до кисти. кулаки надо сжать так,чтобы мышцы начали вибрировать. продолжайте дышать легко и равномерно. напрягайте мышцы до такой степени,чтобы появилось легкое ощущение боли.

фаза расслабления. опустите руки так,чтобы они свободно повисли вдоль тела. расслабьте мышцы рук. полностью расслабьтесь. медленно выдыхайте и вдыхайте. сосредоточьтесь на ощущениях тяжести и тепла в ваших руках,затем откройте глаза.

контроль. если вы не можете дышать и напрягаться одновременно,необходимо потренироваться. вы получите желаемый результат,если полностью сконцентрируетесь на мышечном усилии и дыхании. если ваши руки после упражнения стали теплыми,значит,вы хорошо поработали. если нет,попробуйте сначала.