@mamakaterinka, 😉

@nasty_bulanova, углеводы до 16 помню)) так и стараюсь кушать. За формулу спасибо

@nadiysmailll, муж тоже старается кушать правильно, у него сила воле лучше чем у меня 🙈. Буду очень благодарна рецептикам.

@mamakaterinka, ешьте все, что вписывается в ваши Ккал и кбжу) ну понятно из разряда правильное питание) ну углеводы до 16 часов желательно.

@mamakaterinka, чуть больше спорта, но без фанатизма) при правильном питании они не особо нужны) каждый день как разгрузочный) # а вообще желание тортика - это нормально, вы лучше укусите ложечку у мужа и психологически вам будет легче отказать себе в кусочке)) я нашла меню ПП в своих записях на 7 дней, если нужно брошу))

ссылка вот формула подробно)

@nasty_bulanova, ну у меня примерно такой и есть рацион. Смотрю в некоторых статьях запечённый картофель на ужин советуют. Макароны тоже вечером... Вот меня это и смутило. Я вечером только мясо и овощи кушаю.

@mamakaterinka, приложение lifesum мне нравится,там по штрихкоду можно вбивать, но нужны весы конечно, там кстати оно и рассчитать может колво Ккал на сутки, в зависимости от веса, роста, активности

@nasty_bulanova, что за формула. И подскажите хорошее приложение.

с утра каша с бананом, потом перекус кусочек злакового хлеба с рыбкой, обед греч макороны с грудкой+ овощи, ужин салатик овощной, запр маслом оливковым, перекус творог/кефир. например так)

🔹5 потрясающих сладких запеканок, которые подарят вам настоящее удовольствие и помогут в борьбе за стройное тело

Забирайте себе на стену и держите всегда под рукой 📌

1. Творожно-банановая запеканка
🔸на 100грамм - 128.3 ккал🔸Б/Ж/У - 9.12/5.07/12.02🔸

Ингредиенты:
- 2 упаковки обезжиренного творога (по 200 г)
- 4 банана
- 2 яйца
- корица - 2 ч.л.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Взбиваем творог, яйца, бананы, корицу в блендере (лучше начать с бананов и яиц, потом добавить творог и корицу.
2. Залить в форму (удобнее в силиконовую) и поставить в духовку на 35 минут.
В запеканку можно добавить любые ингредиенты на Ваш вкус: ягоды, фрукты, сухофрукты, орехи.

2. Удивительно вкусный диетический десерт: морковно-яблочная запеканка
🔸на 100грамм - 75.61 ккал🔸Б/Ж/У - 2.17/2.54/11.2🔸

Ингредиенты:
- Грецкий орех 10 г
- Яблоко 1 шт
- Морковь 1 шт
- Йогурт натуральный 100 мл
- Изюм, без косточек 20 г
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Морковь натереть.
2. Яблоко порезать кубиками.
3. Перемешиваем изюм, морковь, яблоко, йогурт и орех.
4. Выложить массу на противень и запечь минут 20.

3. Тыквенно-творожная запеканка в горшочке
🔸на 100грамм - 85.27 ккал🔸Б/Ж/У - 9.66/1.51/9.52🔸

Ингредиенты:
- творог обезжиренный 200 г
- тыква 100-150 г
- 1 яйцо
- изюм 2 ст. л.
- корица по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Творог размешать с яйцом, добавить порезанную тыкву, изюм, ванилин, корицу. Выложить в керамический горшочек и поставить в духовку томиться на слабый огонь на час-полтора.

4. Творожно-яблочная запеканка с клюквой
🔸на 100грамм - 89.02 ккал🔸Б/Ж/У - 7.27/1.6/11.47🔸

Ингредиенты:
- Яблоко 4 штуки
- Клюква сушеная 4 столовые ложки
- Сок апельсиновый 75 мл
- Яйцо куриное 4 штуки
- Пюре грушевое 100 г
- Творог обезжиренный 500 г
- Цедра лимонная ½ чайной ложки
- Соль щепотка
- Крупа манная 6 столовых ложек
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Яблоки очистить и, удалив сердцевину, нарезать тонкими дольками. Смешать с сушеной клюквой, сбрызнуть апельсиновым соком и оставить на 30 минут.
2. Духовку нагреть до 180 градусов. Смешать до однородной массы яйца, грушевое пюре, творог, лимонную цедру, соль и манную крупу. Клюкву отделить от яблок и подмешать к творожной массе. Выложить ее в смазанную жиром форму, яблочные дольки распределить равномерно вертикально и наполовину углубить в тесто. Запеканку поставить на 40 минут в духовку. Затем вынуть и по желанию посыпать сахарной пудрой. Можно подать с ванильным соусом.

5. Творожная запеканка с изюмом( без муки)
🔸на 100грамм - 195.41 ккал🔸Б/Ж/У - 13.49/7.38/19.02🔸

Ингредиенты:
- 500 г творога
- 3 яйца (разделить желтки и белки)
- 5 ст.л. манной крупы
- 3 ст.л. сахарозаменителя
- 1 ст.л. разрыхлителя или пол чайной ложки соды, гашеной уксусом..
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Нагреть духовку до 180 гр. Все ингредиенты смешать, кроме яичных белков. Белки взбить в отдельной посуде с щепоткой соли. Аккуратно примешать к творожной массе, добавить изюм....Вылить готовую массу в огнеупорную форму застеленую пергаментом и выпекать минут 45, пока верх не станет золотистого цвета. Подавать запеканку тёплой, со сметаной.

Приятного аппетита!

@nadiysmailll, вы устраиваете разгрузочные дни? Например после кусочка тортика на др ☺️

выкладываю рецепт бананоовсяных квадратиков. 2 банана, 1 стакан овсяные хлопья, молотое льняное семя заварить 60 мл. Кипятка, 60 мл растительного масла, мука (я беру цельнозерновую) 1 стакан, мед 3 ст. Ложки, разрыхлитель 1ч.л, щепотка соли, ванилин пол ч.л., молотый имбирь, корица по пол ч. Ложки. Бананы размолоть блендером, добавить мед, льняное семя, масло, специи, соль. Овсянку размолоть, смешать с мукой и разрыхлителем добавить к бананам. Духовку Разогреть до 180 гр, форму выстелить бумагой, влить тесто и выпекать 30 мин. Остудить и разрезать на квадратики.