девчули, миленькие, тут много писали о том, что кто как занимается и приходит в форму... возьмите меня на поруки, с чего начать, что делать, очень надоело быть в форме желе... лишний вес 5-7 кг, основная проблема - бока и ноги...
Комментарии
@olesya83, я дома и занимаюсь так. Кардио прыжки, зумба, танцы активные или бег на улице. Для силовых достаточно начать с гантель в 1кг и постепенно увеличивать или утяжелители. Можно ещё приобрести резиновый экспандер(можно им заменить гантели) и фит. бол.
Ноги качаю когда кормлю малышку, лёжа на боку делаю 4-5 разных упражнения по 40раз. (Занимает мин 10), по следующе. Кормлении прокачиваю другую ногу
@triamka а дома это какие упражнения, вариант с залом пока не вариант
Ну и естественно ПП. Исключить жареное, консервированию еду и долгохранящуюся. Сахар, соль и соусы. Из приправ оставить только натуральные травы. Обработка еды паренное, варёное, тушенное.
Для хорошего жиросжигания отлично подойдёт 30кардио и после 30 силовых упражнения.5 раз в неделю. Через 10занятий менять упражнения
Для силовых и кардио легко найти видео в ютубе, важно для каждого упражнения понимать технику выполнения, а по видео легче будет