#здоровье #беременность Рекомендуемые виды физических нагрузок после родов

#здоровье #беременность

Рекомендуемые виды физических нагрузок после родов

Помните, что, как минимум, в течение трех месяцев после родов ваши связки и суставы все еще остаются слабыми, поэтому в этот период следует избегать очень интенсивных нагрузок и видов спорта, требующих выполнения резких движений. Для занятий фитнесом рекомендуется выбирать следующие виды нагрузок:

Быстрая ходьба;

Плавание;

Аквааэробика;

Йога;

Пилатес;

Силовые упражнения с легким весом;

Езда на велосипеде.

Общие рекомендации для фитнеса после родов:

Дайте организму достаточно времени на восстановление, особенно если вы перенесли кесарево сечение;

Не пытайтесь худеть более, чем на 0.5 кг в неделю;

Носите поддерживающий бюстгальтер;

Начинайте с тренировок длительностью 5-10 минут, и постепенно начинайте заниматься дольше.

В идеале, через несколько месяцев после родов продолжительность вашей тренировки должна составлять 30-50 минут;

Пейте много воды до, во время и после тренировки;

Если вы чувствуете, что очень устали, прервите тренировку;

Если во время занятий фитнесом вы почувствуете боль, замедлите темп или остановитесь.