Доброго дня всем) другая история , сегодня о дыхании. Самое простое в освоении- дыхание уджайи 1, в шавасане. Лягте на одеяло, уложив спину на валик , расслабьте тело и успокойте ум. Сделайте полный выдох полностью освобождая лёгкие от воздуха. Расслабьте диафрагму , делая ее мягкой. Медленно вдохните , спокойно , глубоко . Делая вдох , сохраняйте ум безмятежным . Полностью заполните лёгкие воздухом - от плавающих рёбер до верхнего края грудной клетки. Проследите за тем, чтобы :
- все остальные участки тела прибывали в расслаблении ;
- грудная полость была отделена от живота с тем, чтобы тот оставался в расслабленном состоянии;
- как только лёгкие заполнятся до отказа и вы не сможете вдохнуть больше , возникнет естественная пауза в 1-2 сек. В это мгновение мозг окажется в напряжении , поэтому работайте так, чтобы грудная клетка не раздувалась больше необходимого , а головной мозг оставался пассивным.;
- не роняйте рудную клетку , не сжимайте при этом горло.
Сделайте медленный выдох , спокойный, уверенный, освобождая лёгкие. Резкий выдох создаст тремор. Во избежании этого ведите выдох наружу гладко и спокойно. Это один цикл дыхания.
Выполните от восьми до десяти циклов.
Эффект:
- полезна при проблемах дыхательной системы( одышка и изжога) ;
- насыщает лёгкие кислородам;
- успокаивает нервную систему;
- избавляет от истощения;
А главное!!! Это основа для дыхательных техник !!!