Как питаться до и после тренировок. Часть вторая
Сегодня поговорим о питании ДО и ПОСЛЕ силовых тренировок. Здесь еще "чудесатее")))
Для силовой тренировкии самое идеальное время с 12 до 17 часов. С утра проводить силовую тренировку нежелательно, так перед этим была ночь без еды и в мышцах нет достаточного количества гликогена, чтобы вы могли эффективно провести силовую тренировку. К тому же, если у вас силовая тренировка на жиросжигание, то оптимально тренить именно днем, чтобы потом успеть поесть углеводов и остановить распад мышц.
При наборе или поддержании массы после тренировки (в любое время суток) необходимо сразу принять ВСАА сразу после, через 30-40 мин сывороточный протеин и быстрые углеводы, желательно примерно 200 мл сладкого сока без мякоти. Все уже, наверное, слышали по "углеводное окно", так вот, употребив быстрые углеводы и быстроусвояемый белок в виде протеина, вы сможет максимально ускорить восстановление мышц. Обязательно все это необходимо сделать в течение двух часов после тренировки!👌🏽Сок, с высоким ГИ вызывает сильный выброс инсулина и таким образом глюкоза быстро запасается в мышцы, что способствует скорейшему восстановлению мышц 💪🏽. Если не принять все это после гликолитической нагрузки, восстановление будет замедлено или (при частых тренировках) вообще не произойдет😔 Кушать продукты с высоким содержанием жиров нельзя за 2 часа до и 4 часа после тренировки⛔️
Также, нужно помнить о том, что чем больше количество повторений и подходов в силовой тренировке, тем больше утомление и расход гликогена.