Идеи для тренировок в зале

сегодня как раз наблюдала, девушка такая своему тренеру : мне что-то не нравится упражнение , может вот тот попробуем тренажер😂😂😂

Думаю надо мне записывать тренировки, основные упражнения как раз повторяются, но я про них просто забываю, как ступор, если одна) может с записями в первое время смогу.

ловите:)

Тренировка на 3 дня: акцент на ноги, ягодицы и корпус (база)

День 1: Ноги и ягодицы (тяжелая нагрузка)

1. Приседания со штангой – 4×6-10

2. Румынская тяга с штангой – 4×8-10

3. Болгарские сплит-приседания – 3×10-12 на каждую ногу

4. Ягодичный мостик со штангой – 3×8-12

5. Подъемы на носки стоя (икры) – 4×15-20

День 2: Грудь, спина и корпус

1. Жим штанги лежа – 4×6-10

2. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) – 4×8-12

3. Разводка гантелей на наклонной скамье – 3×12-15

4. Тяга штанги в наклоне – 4×8-12

5. Планка с утяжелением – 3×30-60 секунд

6. Скручивания на полу (или на фитболе) – 3×15-20

День 3: Ноги, ягодицы и плечи

1. Жим ногами в тренажере – 4×8-12

2. Становая тяга сумо – 4×6-10

3. Выпады с гантелями – 3×12-15 на каждую ногу

4. Махи ногами назад в кроссовере – 3×15-20

5. Жим гантелей стоя (армейский жим) – 4×8-12

6. Подъем гантелей через стороны (на плечи) – 3×12-15

Отдых между подходами:

• Основные упражнения: 1,5–2 минуты

• Изолирующие упражнения: 45–60 секунд

Включите разминку перед тренировкой и заминку в конце.

огромная вам благодарность 🙏🏻 беру себе)))вчера что вспомнила записала со своей последней трени ещё

У нее тренировки и в зале? Я что-то думала у нее марафоны😄

у нее есть курс для зала. Там сеты по дням, в тч верх

@svetlaya., я тут в зале общалась со знакомой , она в бассейн Газпром ездит, разово платит , но я чет тупанула подробно не расспросила ее, взяла на заметку , надо узнать что за условия там

не видела, где он, интересно надо посмотреть)

знаю , что на Антонова -Овсеенко есть, но чего и как там не смотрела еще