Идеи для тренировок в зале
Кто сам тренируется в зале, где берёте идеи для тренировок? Меня больше на верх интересует. Чтобы гармонично выполнять, на все мышцы. Сами придумываете или покупаете какие-то тренировки ?
Комментарии
@svetlaya., я тут в зале общалась со знакомой , она в бассейн Газпром ездит, разово платит , но я чет тупанула подробно не расспросила ее, взяла на заметку , надо узнать что за условия там
@evgenia14, не видела, где он, интересно надо посмотреть)
@svetlaya., знаю , что на Антонова -Овсеенко есть, но чего и как там не смотрела еще
Иногда хожу к тренеру, он что-то рассказывает, дает. И по Усмановой. Тоже тут девочки посоветовали, все время их добрым словом вспоминаю 🫶🏼
У нее тренировки и в зале? Я что-то думала у нее марафоны😄
@svetlaya., у нее есть курс для зала. Там сеты по дням, в тч верх
Делаю базу. Базовые упражнения
Это эффективней всего :)
Базовых упр не много. Тяги, живы, рывки.
@dobrova.sa, сегодня как раз наблюдала, девушка такая своему тренеру : мне что-то не нравится упражнение , может вот тот попробуем тренажер😂😂😂
Думаю надо мне записывать тренировки, основные упражнения как раз повторяются, но я про них просто забываю, как ступор, если одна) может с записями в первое время смогу.
@svetlaya., ловите:)
Тренировка на 3 дня: акцент на ноги, ягодицы и корпус (база)
День 1: Ноги и ягодицы (тяжелая нагрузка)
1. Приседания со штангой – 4×6-10
2. Румынская тяга с штангой – 4×8-10
3. Болгарские сплит-приседания – 3×10-12 на каждую ногу
4. Ягодичный мостик со штангой – 3×8-12
5. Подъемы на носки стоя (икры) – 4×15-20
День 2: Грудь, спина и корпус
1. Жим штанги лежа – 4×6-10
2. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) – 4×8-12
3. Разводка гантелей на наклонной скамье – 3×12-15
4. Тяга штанги в наклоне – 4×8-12
5. Планка с утяжелением – 3×30-60 секунд
6. Скручивания на полу (или на фитболе) – 3×15-20
День 3: Ноги, ягодицы и плечи
1. Жим ногами в тренажере – 4×8-12
2. Становая тяга сумо – 4×6-10
3. Выпады с гантелями – 3×12-15 на каждую ногу
4. Махи ногами назад в кроссовере – 3×15-20
5. Жим гантелей стоя (армейский жим) – 4×8-12
6. Подъем гантелей через стороны (на плечи) – 3×12-15
Отдых между подходами:
• Основные упражнения: 1,5–2 минуты
• Изолирующие упражнения: 45–60 секунд
Включите разминку перед тренировкой и заминку в конце.
@dobrova.sa, огромная вам благодарность 🙏🏻 беру себе)))вчера что вспомнила записала со своей последней трени ещё
С тренером супер , и технику проконтролирует и тренажеры покажет, если есть возможность рекомендую 👍 я сейчас уже сама понимаю , как составлять тренировки , но все равно иногда занимаюсь с тренером , очень нравится )