Мама дочки (7 лет)

13 секретов стройности :

1.Пей воду.

Тот,кто выпивает 0,5 л воды за полчаса до еды, сжигает 30 ккал, ничего больше для этого не делая, 2 л воды в день сжигают соответственно 120 ккал

2.Ешь картошку

В клубнях содержится крахмал,который подавляет чувство голода и помогает сжигать жир

3. Эспрессо перед прогулкой

Если выпить напиток до аэробной нагрузки, кофеин поможет сжечь больше жира на беговой дорожке. Впрочем, ты можешь выпить кофе (естественно без сахара и сливок), а потом погулять по парку пару часов. Эффект будет таким же.

4.Грейпфрут раз в день

2 дольки грейпфрута после еды помогут избавиться от лишнего веса. Но есть надо без сахара

5. Снижай калории

Сведи к минимуму животные жиры в своём рационе. Жарь на растительном масле,ешь низкокалорийный сыр и курицу без кожи.

6. Прыгай через скакалку

прыгай каждый день по полчаса и сожгёшь 350 ккал

7.Зелёный чай

На ужин было мясо?Выпей горячего зелёного чая.Он поможет организму справится с нагрузкой

8.Жми на точки

Верится с трудом,но это правда: когда захочется есть очень сильно, надо 3 раза сжать большой и средний палец и голод пройдёт

9.Вино

Бокал красного вина (не более 85-100 мл) во время обильного застолья улучшает пищеварение. Важно не увлекаться напитком,иначе помимо неприятных ощущений на следующий день ты наберёшь ненавистный лишний вес

10.Кресс-салат

Ускоряет обмен веществ.Ешь его каждый день по пригоршне

11.Турбо-напиток

Коктейль,приготовленный на основе яичного белка,отлично сжигает жир.Взбей белок с горстью ягод и выпей на ужин

12.Крути-педали

Сейчас тепло - самое время кататься на велосипеде. Чес велопрогулки в быстром темпе - минус 600 ккал

13.Балуй себя

Приготовь малиновый щербет. Взбей в миксере 250 г малины, 2 стол.ложки лимонного сока и 250 г диетического йогурта. Поставь в холодильник на полчаса,а потом ешь на здоровье.

Худейте,на здоровье!

Как контролировать питание?

Как контролировать питание? У меня есть несколько лайфхаков на этот счёт! Очень помогало мне во время беременности , когда сила воли была сломлена гормонами и периодически срывало на разные нехорошие пироженки) 1. Определите норму своих ккал ( можно воспользоваться многочисленными калькуляторами в интернете ). Молодым мамам можно считать как среднюю физическую нагрузку. 2. Скачиваем приложение Fat secret. На мой взгляд - лучшее приложение для подсчёта ккал. Вписываем туда каждую крошку , положенную в рот! 3. Если хотим похудеть - убираем 200-300 ккал из своего рациона 4. Не приносим в дом никакого пищевого мусора. Иногда можно нарушать! Сделайте себе день нарушений. У меня к беременной была суббота - день гастро разврата. Поверьте , на 1300-1400 ккал можно вполне без голода существовать. С удовольствием отвечу на вопросы.

Краткая инструкция про попу! Девочки, информация , написанная ниже, базируется на чтении американских исследований. Это…

Краткая инструкция про попу! Девочки, информация , написанная ниже, базируется на чтении американских исследований. Это не мои фантазии . Все мы хотим похудеть! Ищем волшебные диеты, таблетки , фокусы! Надеемся, что массажист за 10 сеансов расхерачит набранное годами , а волшебное обёртывание высосет из адипоцитов жир! Никакие фокусы вам не помогут ! И никакие диеты не помогут . Нет тут чудес . И быть не может . Поэтому дальше информация для тех, кто хочет долго работать и жить в красивом теле. Итак! 1. Нужно определить свою норму ккал. Скачиваем fat secret и неделю записываем все, что едим. Взвешиваемся до и после. Набрали - значит переедаете, вес остался - значит вы на поддержке. Самое минимальное количество ккал -1500..ниже опасно питаться. 2. Далее регулируем то, что вы едите. Ваша норма белка 1,5-2 гр на кг. Допустим , у вас 1800 ккал . Вы едите 100 гр белка ( это 400 ккал). Женщинам необходим жир . 1-1,5 гр на кг. Я ем 80 гр жира в среднем . Это 80*9= 720 ккал. От своей суточной нормы мы вычитаем белки и жиры 1800-400-720=680 ккал Именно это надо добрать углеводами. Из них 100 гр медленных ( 400 ккал ) Остаётся 280 ккал, которые я могу потратить на вкусняшку. Чем больше у вас расход ккал , чем больше шансов иметь резерв на вкусняшку! Но поверьте, вам не захочется есть эту всякую вкусняшку на 2000 ккал , потому что вы будете сытые И ваш мозг не будет получать сигналы от жировых клеток «корми нас» В следующих постах про спорт и то, как стать ведьмой, которая ест и не толстеет ( метла в подарок )

Девочки можно через полчаса выпить воды,сделать утренний намаз? Или обязательно в 2 часа?

Итак, 4й день я считаю калории и не ем после 6, интервальный голод 8/16. не ем кондитерку и все что с ней связано. А вес…

Итак, 4й день я считаю калории и не ем после 6, интервальный голод 8/16. не ем кондитерку и все что с ней связано. А вес стоит пока что. Беременяшки, не жрите много... я заколебалась сбрасывать весь этот жир с себя🤦 ♀ а уже скоро как год пройдёт 🥴

Распределение приёма пищи в течение суток.

Распределение приёма пищи в течение суток. С детства у нас в голове поговорка про завтрак съешь сам. И миф - после 6 есть нельзя! Так вот! Все это бред , совершенно не имеющий никакого научного обоснования! Вот такая ты не ешь после 6-8 вечера, к 12 голод невыносимый, ты крутишься в кровати, в результате кортизол ( гормон стресса ) зашкаливает . И ты все равно чешешь к холодильнику. Может не в первый день, и не в пятый, но , скорее всего вы начнёте срываться, ругать себя. Кортизол снова растёт. Да, было исследование, где худели 2 группы. Одна не ела на ночь, другая ела . Количество ккал было одинаковым. Похудела чуть больше ночная группа. Поэтому ешьте тогда, когда вам хочется! Лично для меня самый важный приём пищи - это ужин. Я на него оставляю 40 проц суточных ккал . Да, все выпили водички ???