Снова мы❤ как хорошо, что у мужа стало больше свободного времени))😊

Хочу поговорить на одну тему: как накачать #ягодицы, не перекачав при этом #ноги)

Честно сказать, моим ногам может позавидовать любой мужик 😄😑 в одно время по объёму они были больше, чем у мужа😢 а все из-за неправильных тренировок и отсутствия ментальной концентрации ☝ (кстати, последнему научилась только недавно). Сейчас расскажу какие упражнения НЕ СТОИТ делать, чтобы не раскачать ноги, однако, как ни крути, спортивную форму они приобретут в любом случае.

Итак:

❌#приседания (должна быть идеальная техника, чтобы минимизировать нагрузку на квадрицепс, в основном базовые)

❌классический #Жим ногами ❌разгибания на #квадрицепс

❌классические #выпады ❌гакк-приседания

❌становая #тяга и пр упражнения с нагрузкой на ноги

Какие упражнения приветствуются (в основном изолирующие):

✅мертвая тяга на прямых ногах

✅болгарский #присед (если умеете делать его правильно и напрягать нужные мышцы)

✅различные вариации выпадов (боковые, перекрестные, шагающие и пр)

✅разведение ног в тренажёре

✅ягодичный мостик в различных вариациях (мне очень нравится с широкой поставнокой ног)

✅различные махи стоя

✅различные махи на четвереньках

✅присед с колен

✅тяга веса в приседе сумо

✅присед плие и пр

А главное, это развивать все ягодичные гармонично))

О ментальной концентрации расскажу в следующих постах))

#пп #спорт #дельты #центрвселенной #фитнесмама #фитнес #спортзал #тренировкидома #бикини #дневникпохудения #худеюклету #жируходи #жирныйжир #жирвтопку