✏️КАК НАБРАТЬ ВЕС ПОСЛЕ РОДОВ

Работая в тренажерном зале и просто консультируя молодых мам, я заметила следующее: женщин, которые стремятся похудеть после родов, очень много, но тех, кто после рождения малыша пытается, но не может набрать вес, особенно в период грудного вскармливания, тоже не мало.

Многие скажут: "Мне бы такие проблемы!" "Радуйся, что худенькая!" "Что тут сложного? Ешь сладкое на ночь - вот и наберешь". Однако не всё так просто...

Давайте разберем причины "проблемы".

Происходит это в первую очередь потому, что основную часть энергии, полученной из пищи, организм тратит на "производство" молока. Поэтому утверждение о том, что набрать вес (как жир, так и мышцы) легче после отлучения малыша от груди, верно. В этот период полностью перестраивается гормональный фон.

Однако дело НЕ ТОЛЬКО в кормлении грудью! Существует еще ряд других причин:

ВО-ПЕРВЫХ, повышенное утомление, хроническое недосыпание, нехватка полезных микроэлементов, так как кушать иногда совсем не хочется либо просто некогда. В таком режиме ни о каком наборе веса речи быть не может. Организм постоянно испытывает стресс и естественно избавляется от мышц либо вовсе их не наращивает, так как они очень энергозатратны. То есть нужно наладить режим сна и отдыха: муж, бабушки, дедушки, тетушки и подруги в помощь!!!

ВО-ВТОРЫХ, соматотип, которому принадлежат женщины-худышки (Эктоморфы), сам по себе от природы не склонен к набору мышечной массы. Но здесь можно кое-что исправить.

А именно: НАЛАДИТЬ ПИТАНИЕ. Рацион для набора мышечной массы должен быть ВЫСОКОУГЛЕВОДНЫМ. Сделайте упор на медленные углеводы: крупы (гречка, геркулес, булгур и прочие). Ешьте побольше овощей и фруктов, а уже во вторую очередь белки и жиры, которые также ОЧЕНЬ нужны для нормальной работы организма. Сахар, мучное и прочие "пустые" углеводы НЕ НУЖНЫ! Они только притупляют аппетит, вызывают чувство ложного насыщения и не позволяют в достаточном количестве есть нормальную пищу.

И ПОСЛЕДНЕЕ, но не по значению:

при правильном рационе питания физические нагрузки, особенно тренировки в тренажерном зале помогут обрести желанные формы.

Всем желаю терпеливо работать над собой и никогда не останавливаться на достигнутом

Будьте здоровы! 😘

#Массонабор

#ПослеродовоеВосстановление

#МамамНаЗаметку

#BeHealtyFeelHappy

#Missetsky