#ПРАВИЛЬНОЕПИТАНИЕ

Итак для тех кто хочет наладить вес И так далее

1.Если вы встаёте рано, с 7 утра до 10 утра ,на завтрак у нас , геркулес с черносливом либо орешками либо курагой , естественно можно не на воде , а 1:1 с молоком , сахар лучше заменить тростниковым либо по приготовлению в конце добавить мёд, будет сладенько и замечательно 👍🏻, рисовая каша, гречневая с молоком, ячневая,пшенная. ГЛАВНОЕ НЕ МАННАЯ!!! Вкусная не спорю но пользы ноль , а эффект набора веса шикарный ) не зря лялек ей откармливают. К любой из каш, чай , какао 👍🏻 .кусочек батона ( только 1!!!) и пару кусочков сыра.

2. ) 10-12 утра перекус : это стакан кефира 2,5 % + 2 сухарика или несколько сушек, или творог 5% ( я в блендере взбиваю с бананом это дело, можно добавить мёд ) +чай либо компот из сухофруктов , либо всеми любимый клюквенный морс

😁 . Вместо всего так же приветствуется Фруктовый салат с йогуртом! Либо ПАРФЕ!

👆🏻ФРУКТЫ КУШАЕМ ДО 16:00. объясняю , фрукты содержат фруктозу , фруктоза это сахар , сахар это углеводы , углеводы вечером превращаются в ЖИР!!! Углеводы нам нужны утром для энергии, вечером кушаем белки , но об этом позже.