Mom.life
Татьяна
taniadragon
Татьяна
post image
НЕ ЗНАЕШЬ С ЧЕГО НАЧАТЬ - НАЧНИ ДОМА С ПЛАНКИ

Не найти сегодня человека что не знает об этом упражнении.

Вместе с мышцами кора задействованы еще мышцы плечевого пояса, бедер и ягодиц.

Так что же конкретно нужно делать:

- сначала ты ложишься на живот

- предплечья параллельны друг другу и максимально приближены к телу

- ладони на полу, ноги вместе, стопы на мысках.

- встаешь, собственно, в планку, принимая нейтральное положение тела (в пояснице должен образоваться естественный прогиб толщиной в твою собственную ладонь. Если расстояние больше, исправь ситуацию. А именно: напряги низ живота и слегка поверни таз вперед)

- локти должны оказаться под плечевыми суставами

- удерживаем себя ровно в такой позиции. Для этого будут напрягаться бедра, ягодицы, кор, область между лопатками – вообще, максимальное количество мышц, в том числе глубоких.

В итоге, если выровняешься правильно, тело элегантно вытянется в одну прямую линию от лодыжек до затылка – с естественными прогибами в шейном и поясничном отделах. А вес распределится между ступнями и предплечьями.

ВАЖНО ЗАПОМНИТЬ

Не сжимай лопатки (иначе руки «поедут» в стороны), а статически напрягай область между ними.

Взгляд направь в пол: это поможет не задирать голову.

Угол в локтевом суставе должен быть прямым.

60 секунд обычно приходится простаивать в статическом упражнении, не меняя положения тела.

Живот работает, чтобы не было излишнего прогиба в пояснице.

Передняя поверхность бедра напрягается, чтобы ноги оставались прямыми и не падали вниз.

Ягодицы работают, чтобы таз не уходил наверх.

Начинать лучше с планки на прямых руках и усложнять потом до планки на предплечьях, на предплечьях с поднятой ногой и других видов.

Всем планки каждый день!
29.03.2016
11

Лучший комментарий

Комментариев ещё никто не написал.

Еще записи из канала «Здоровье и фитнес»
Смотрите все записи из канала в приложении