Скачиваем прогу fatsecrest или myfitnesspal и считаем белки, жиры, углеводы Чтобы контролировать свой вес, будь-то похудение, съедаем ( 1️⃣7️⃣0️⃣0️⃣кл, набор мышечной массы( 2️⃣3️⃣0️⃣0️⃣кл ) либо поддержание физической формы, нужно знать, как рассчитать БЖУ( белки, жиры, углеводы). Зная свою суточную норму БЖУ, вы с легкостью можете добиться тех целей, которые поставили перед собой. Как правильно рассчитать БЖУ.Таблица на фото👆🏾вбиваем все съеденное в приложение( питание 5 разовое завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, и за 4 часа до сна ( можно выпить кефир, йогурт)

Необходимо употреблять все продукты понемногу. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным;

• Необходимо четко отслеживать, сколько калорий в день употребляет человек. Норму нельзя преувеличивать или уменьшать;

• На каждой этикетке продукта содержится описание количества белков, жиров и углеводов на сто грамм;

• Необходимо кушать сложные углеводы: блюда из круп,коричневый рис;

• Необходимо избегать транс-жиров, например, чипсов или маргарина;

• Прекрасные источники белка – это творог, рыба, нежирная говядина и фасоль. Жиры, белки и углеводы в продуктах содержатся повсеместно, но не все продукты приносят организму нужную пользу и эффект.#клетукакконфета #мамавформе