Девочки,помогите пожалуйста 🙏 сегодня поняла,что мне срочно надо похудеть. Так как я раньше никогда…

блииин, вот и у меня тоже самое - вешу сейчас 64, а надо бы как минимум 58 😳😳 жор на гв нвпадает атасный, а на какую-то движуху из за недосыпа сил нет 😢

почитайте о системе питания минус 60. по мне так хорошая вещь😏

Правильно питаться , никаких секретов 😊. 5 раз в день в среднем , небольшими порциями, в рамках своего бжу. Если сложно, то хотя бы перейти на режим: завтрак: каша+яйцо или пару хлебцев с сыром, перекус: кисломолочка+фрукт, обед: птица/мясо/рыба+гарнир+салат, перекус: творог+орехи, ужин: птица/мясо/рыба + салат. Примерно так хотя бы для начала, если не хотите сильно заморачиваться 😉.

@femida кашу на молоке или воде? мясо, птица, рыба как я понимаю-не жирные. то есть отварные, или на пару? соль, приправы можно? что в салат нельзя? тоже мечтаю о ПП, но пока не хватает сил и времени(

@femida, а физнагрузка???

@ksune4ka_11.04.94, молоко или вода тут каждый сам решает, у большинства взрослых молоко плохо переваривается. Как вариант 50/50 вода/молоко. Будет и вкусно и нормально для переваривания. Мясо/рыбу запекать можно. Соль/перец можно, но не злоупотреблять)) в салат любые овощи, если заправлять , то 1 чл растительного масла любого, если же не едите орехи, то столовую ложку масла можно 😉

@mila_na, было бы желательно конечно ))

@femida спасибо 😊 а гарнир? овощи наверно.. рагу там. а ещё? крупы, макароны,картофель?

@femida, а какие упражнения эффективнее?

@ksune4ka_11.04.94, гарнир это крупы , а не овощи)) либо макароны из твёрдых сортов. Овощи - это салат)) Клетчатка короче говоря)). Картофель лучше убрать вообще.

@mila_na, лучше базовые в спортзале ))

@mila_na, приветик пиши решим твою печальку !)❗️💪🏻👆🏻😊

привет☺ Помогу с программами питания😉 недорого и индивидуально😉

О , коммерция пошла 😆

@femida, вы же этим не занимаетесь?))))

@mila_na, Неа , я домохозяйка 🙈😊 Просто фанатик тренажерного зала, вот и отучилась для себя .

@mila_na, хотя, может жизнь заставит и придётся работать когда - нибудь , кто знает ))

@femida, а в домашних условиях можно добиться результатов? У меня 2х месячный ребёнок и мы на гв

@mila_na, скажу честно , все зависит от вас, от того, как организуете своё время. Но основа всего и 80% успеха это питание ))

@femida, можете мне примерное меня на ГВ скинуть?

У меня проблемные бёдра, я намазываюсь Lierac, потом под пленку и с мелким скачем на фитболе😉

@mila_na, так не получится , рассчитывается все на каждого человека индивидуально , понятия примерное меню я вам выше написала )) смотрите , могу посчитать вам рацион с учётом бжу, бесплатно разумеется, но только концу след недели . Если надо - пишите в воцап 89896232879

@femida, спасибо,большое)я с вами обязательно свяжусь 🎈

@mila_na, 👌🏻не вопрос

Я с вами мне тоже надо много скинуть

@maluskaaa, много это сколько?)

@mila_na, 10-15

@maluskaaa, скинем💪🏻

@mila_na, я наверное только после гв тут стресс на стрессе