Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Татьяна
Татьяна
Мама дочки-младенца, беременна (19 нед.)

Нашла интересную статью. БЕРЕМЕННОСТЬ И СПОРТ

Нашла интересную статью.

БЕРЕМЕННОСТЬ И СПОРТ

Во время беременности в организме и теле женщины происходит ряд изменений. Перестраивается гормональная система, меняется обмен веществ, многие органы и системы работают в усиленном режиме, увеличивается вес. Все это сказывается как на внутреннем состоянии женщины- появляется раздражительность, беспокойство, так и на внешних показателях - увеличивается вес, появляются оттечности, большая нагрузка на сосуды, угроза варикоза, размягчение связок и мышц.

Показать полностью..

Поэтому занимаясь спортом, а точнее специальной гимнастикой для беременных, легче переносить протекающие изменения в теле и общем эмоциональном состоянии беременной.

Но, здесь тоже главное не перестараться!

Всю беременность делят на 3 периода (триместра). В каждом триместре есть свои особенности формирования плода, и изменения в теле женщины, а значит и нагрузка в каждом триместре должна быть разной.

-1 триместр (с 1 по 14 неделю)

В этот период закладываются все важные органы и системы плода. К концу 12-й недели формируется плацента. Плод еще очень чувствительный к негативным воздействиям.

Поэтому в 1 триместре лучше избегать физических нагрузок. Замените тренировки на спокойные упражнения из пилатеса (базовый уровень), йоги, растяжки. Активное кардио - на пешие прогулки на свежем воздухе в течении 20 минут.

-2 триместр (с 15 по 27 неделю)

В этот период плод уже сформирован и начинает активно расти. Появляется прибавка в весе у женщины, растет живот.

Занятия этого периода должны быть направлены на растяжку, поддержание мышц ног, спины, рук, тазового дна.

ИСКЛЮЧИТЬ:

- упражнения на пресс

- упражнения лежа на животе

- прыжки, бег

- силовые упражнения с использованием веса

- усилия

Для занятия подойдут: пилатес (базовый уровень), йога, плавание, легкое кардио (орбитрэк без сопротивления, ходьба).

-3 триместр (с 28 по 40/42 неделю)

Плод накапливает жировую прослойку и активно растет. Из-за достаточно большого веса у женщин появляется угроза варикоза. Могут возникнуть судороги. Из-за большого живота диафрагма поднимается вверх, что немного затрудняет дыхание, появляется одышка.

Поэтому занятия этого периода должны быть еще более спокойными и аккуратными. Направлены на растягивания и расслабление верхней части тела, поддержание мышц спины, упражнения на дыхание.

ИСКЛЮЧИТЬ:

- резкие движения

- упражнения на пресс

- прыжки, бег

- ограничить упражнения стоя на ногах и лёжа на спине.

В основном упражнения выполнять сидя, лёжа на боку и стоя на четвереньках.

Для 3 триместра подойдут: плавание, йога для беременных, упражнения пилатеса, растяжка, лёгкое кардио (орбитрэк без сопротивления, ходьба - не больше 20 минут).

ВАЖНО! Прежде, чем начать заниматься, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Нет ли каких-либо ограничений или противопоказаний к тренировкам.

Девочки, как часто вы уделяете время себе, своему телу? Массажи, может какие-то занятия? Йога, пилатес, зал?! Чтоб…

Девочки, как часто вы уделяете время себе, своему телу? Массажи, может какие-то занятия? Йога, пилатес, зал?! Чтоб чувствать себя бодро и не подавленно. Успеваете? Просто интересно 🤔

Какие нормы набора веса при беременности в каждом триместре?

Нормы набора веса при беременности в каждом триместре Много веса в период беременности – плохо. Мало веса – тоже плохо. Что такое «много» и «мало»? Какие нормы веса в каждый период? Предрассудки и мифы о наборе веса Нужно есть по часам, даже если не хочется. Нет, нужно есть по потребности. В положении, когда организм перестраивается каждый день-два под новые потребности, постоянный режим питания может быть даже в тягость. Диета при токсикозе также будет отличаться. Главное, чтобы в достаточном количестве поступала вода в организм, и содержание белка в рационе не меньше 80 граммов в день. Нужно есть калорийную еду, молочные продукты, чтобы потом было молоко. Наличие молока у кормящей женщины не зависит от того, что она ела в период беременности, или ест уже при кормлении ребенка. Можно быть вегетарианкой, и при этом молоко будет жирным. Все зависит от индивидуальных особенностей молочных желез. Если набрать больше веса – будет проще родить. Все с точностью до наоборот. Вес не должен превышать нормы, он набран будет не за счет мышц, а за счет увеличения объема жировой ткани. Это может помешать родовой деятельности, кроме того, усложнит течение беременности. Откуда могло появиться такое заблуждение? Скорее всего, причина этому - рассказы о широком тазе, с которым проще рожать. Только речь идет исключительно о тазовых костях, анатомических размерах таза, расстоянии между костными выступами внутри таза и расстоянием между подвздошными костями. Эти параметры нельзя изменить никакой усиленной диетой. Кости не изменят своего строения, и узкий таз останется узким. Нужно есть много творога/кальция. Это наиболее стойкое убеждение, и оно частично верное. Единственное, нужно есть достаточно кальция и продуктов, его содержащих. При избытке кальция велика вероятность крупного плода, и что особенно важно – снижения подвижности костей черепа малыша. Таким образом, процесс прохождения через родовые пути будет затруднен. Подвижность костей черепа важна для одного из ключевых факторов механизма родов – конфигурации головки – благодаря которому голове ребенка проще приспособится к родовым путям. Нормы набора веса в каждый период При нормальном весе женщины накануне беременности, набор веса за весь период вынашивания ребенка должен быть, в среднем, 9-12 килограмм. Сниженная масса тела при перед беременностью у мамы увеличивает нормы набора веса. В этом случае можно набирать до 18 кг, при условии, что нет дискомфорта у мамы и ребенок в норме. При избыточной массе тела мамы набор веса до 9 кг считается достаточным. Более тщательный подход к подсчету прогресса массы тела может быть произведен по специальным таблицам, с учетом индекса массы тела (ИМТ). При необходимости это делает терапевт в женской консультации. В первый триместр норма прибавки в весе – 200 г в неделю, итого примерно 2 кг за этот период. Второй триместр – 300 г в неделю, и около 3-4 кг в триместре. Третий триместр – 400 г в неделю. Распределение веса у беременной может быть таким: Матка и дополнительная кровь – до 4 кг (3-3,5) Лишняя жидкость (отеки) – до 2 кг Ребенок – 2,5-4 кг (в среднем, 2800-3200) Остальное – это лишний (или не очень лишний) жир. Темпы набора веса могут не соответствовать нормам. В таком случае врач будет искать причину, и исключать следующие проблемы: Многоводие – маловодие Замедленное развитие плода – крупный плод Отеки, поздний гестоз, преэклампсия Гестационный сахарный диабет Любое отклонение от принятой нормы – это всего лишь повод проверить, все ли в порядке. Все нормы относительны, и всегда должны быть ориентиром, но не догмой. Автор: Наталья Трохимец Источник: http://www.likar.info/ginekologiya/article-74039-rasti-malysh-i-mama-normy-nabora-vesa-vo-vremya-beremennosti/

Здравствуй второй триместр! Как быстро летит время. Мы немножко округлились, хотя плод прикрепился к задней стенке…

Здравствуй второй триместр! Как быстро летит время. Мы немножко округлились, хотя плод прикрепился к задней стенке матки. 🤰. Хочу начать ходить на спорт для беременных ( йога, пилатес, аква-айробика ) что-то из этого. Кто куда ходит в Казани, где что есть?