И так, пост-хвастоства😇😇

Я, к сожалению, не отношусь к девушкам которые оставляют все лишние кг в роддоме 😬
и всю беременность я не просто ела, а поглощала все что не приколоченно к полкам холодильника.
Итог + 18 кг

и вот я за себя взялась:)

исходные данные от 17.01.16
Вес 70 кг
бедра 61см
жопа 105
живот +бока ( у бегимота нету талии) 90
руки 32

Программа:
1. ежедневное кардио на пульсе 120 - час
2. силовая треннировка 3 раза в неделю
3. Питание

Итог на 30.01
вес 65 кг
бедра 56 (-4см)
жопа 101 (-4см)
живот +бока 85 (-5см)
руки 30 (-2см)

короч, я еб#@у в зале, и для меня это стало самым настоящим кайфом и отдыхом от домашней рутины:)

А теперь коротко о главном, что бы сделать пост полезным😋
1. убираем плохие углеводы (сладкое мучное)
2. срезание углеводов до 100( только сложные ) и так 3 недели
3. белки в расчете 2-3 гр на 1 кг, жиры 0.5 0.7 на 1 кг веса
4. после 3х недель включение раз в неделю читмил
5. чередование анаэробных и аэробных нагрузок ( обязательно)
6. воду пьём минимум 2-3 литра
Ps. цифры для каждого человека могут быть разными, ( для этого и нужны специалисты)
но это точный шаблон как убирать подкожный жир.
И помните если вы не готовы выполнять эти пункты, значит ваша мотивация недостаточно высокая, и вы обычная жертва лени и чревоугодия.