И так, пост-хвастоства😇😇
Я, к сожалению, не отношусь к девушкам которые оставляют все лишние кг в роддоме 😬
и всю беременность я не просто ела, а поглощала все что не приколоченно к полкам холодильника.
Итог + 18 кг
и вот я за себя взялась:)
исходные данные от 17.01.16
Вес 70 кг
бедра 61см
жопа 105
живот +бока ( у бегимота нету талии) 90
руки 32
Программа:
1. ежедневное кардио на пульсе 120 - час
2. силовая треннировка 3 раза в неделю
3. Питание
Итог на 30.01
вес 65 кг
бедра 56 (-4см)
жопа 101 (-4см)
живот +бока 85 (-5см)
руки 30 (-2см)
короч, я еб#@у в зале, и для меня это стало самым настоящим кайфом и отдыхом от домашней рутины:)
А теперь коротко о главном, что бы сделать пост полезным😋
1. убираем плохие углеводы (сладкое мучное)
2. срезание углеводов до 100( только сложные ) и так 3 недели
3. белки в расчете 2-3 гр на 1 кг, жиры 0.5 0.7 на 1 кг веса
4. после 3х недель включение раз в неделю читмил
5. чередование анаэробных и аэробных нагрузок ( обязательно)
6. воду пьём минимум 2-3 литра
Ps. цифры для каждого человека могут быть разными, ( для этого и нужны специалисты)
но это точный шаблон как убирать подкожный жир.
И помните если вы не готовы выполнять эти пункты, значит ваша мотивация недостаточно высокая, и вы обычная жертва лени и чревоугодия.
Комментарии
Красавчег💪🏻👏🏻🏋🏼 а я нифига не умею считать ккал, поэтому ем с утра кашу на воде с грецкими орехами, перекус яйца вареные, обед животный белок с овощами, перекус и ужин кефир и творог обезжиренный.
Ой, я вообще ужас. Одними сушками весь день питаюсь, воды пью очень мало. Короче, в топку меня
@evgeniyara, женек,ты прям молодечик большая,продолжай в том же духе) а в моем доме стало появляться больше зажорных дней,чем пп))) поэтому я в группу к попкам 🙃🙃🙃🙃
@evgeniyara, бухахахаха в этот раз с выбиванием дури обошлись 😅 а в следующий, объединяйтесь с Полей))) у неё и номер есть, из кого выбивать 😂😂😅
Красотка Женя,так держать✊🏻..Но я как и @anu ,ленивая попа😀🤗
@gersy вообще кардио будет результативно только если вы "пусты"
именно поэтому кардио делают после силовой, либо утром на тощак:) могу посоветовать либо выходить с коляской с утра на голодный желудок, либо вот утром встали детя в руки(или на шею) и 30 минут ходим по квартире😊
@evgeniyara, да я уже поняла, что вы не на гв, я пока на легкие тренировки ходила пилатес, а с понедельника пойду на силовые ну и питание соответственно, а вот кардио не скоро еще можно, надеюсь без него будет результат. Гулять то ежедневно с коляской хожу))) вот мое кардио))
@gersy спасибо☺мы не на гв, уже
а так много упражнений силовых разрешенных на гв
Женечка, красава!!!! Горжусь силой воли!!! 💋💋💋 а я жертва лени и чревоугодия 😐😅🙊
💓💓💓респект 💪