Всем привет, особенно моему любимому "клубу гадюк" 💃🏻 (кто знает, тот поймёт)
😘
Давно я не писала никаких полезных постов. Мамочки, давайте прикинем какие посты будут полезны беремняшкам? О чем я не писала? Про пособия не предлагайте писать только
😂
На десерт, в продолжении приседаний, которые вы обязательно все делаете каждый день (да?), выкладываю комплекс планок 😜 Планки я люблю в любом состоянии, виде и на любой поверхности. Для планок не нужны даже коврик и одежда особая как для йоги, можно в вечернем платье делать, на пляже и где угодно!
Мои планочки, поехали:
1. Классическая с упором на ладонь.
2. Классическая с упором на локти.
3. Боковая на ладонь.
4. Классическая со скручиванием - колено к груди.
5. Классическая с отведением - одну ногу в сторону до максимума и назад. Ноги чередуем.
6. Боковая с поднятой ногой.
7. Классическая с поднятой ногой.
8. Классическая с поднятой ногой и рукой. Поднимаем противоположные конечности, чередуем.
9. Дельфинчик - это как собака из йоги, но на локтях.
10. Классическая на локтях с опусканием бедра вбок, чередуем бедра.
В промежутках делаю для компенсации голубя, собаку, баласану.
Посмотрите хотя бы одно видео в ютубе про правильные планки - ровная спина, живот втянут, дыхание не задерживаем, плечи не сутулим и куча других правил 😉
Начинайте делать по 10-15 секунд и только статичные, если совсем не было нагрузок долгое время. Выберите штуки 3 для начала. Каждый день увеличивайте на 5 секунд, увеличивайте количество видов планки в вашем комплексе. Добавляйте планки с движением потихоньку, без рывков. Не перегружайтесь. В целом о физ нагрузках читайте у меня ниже посты в профиле.
‼️‼️‼️
Внимание! Если у вас было кесарево, прошло менее 12 недель с родов или у вас диастаз мышц живота - консультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений!
Комментарии
@karina-malina, 😘 на ютубе на английском куча хороших роликов как проверить у себя дистаз! Если чувствуешь себя хорошо, нет диастаза и болей, то можно потихоньку начинать 😉 Лучше начать с растяжек, а потом через недельку подключишь упражнения.
@moldashka, Блин, Лика, ты мой мотиватор!!! Надо брать себя в руки, харэ жрать и ушёл хотя бы йогу минимум или планку ту же. Нам три недели, уже же можно??? а ещё я тормоз, но я не внимательно проста твою статью про диастаз и не поняла есть он у меня или нет.... Пошла я читать заново 😎😎😎
Я все никак не осилю свою лень,уже 6 мес прошло с родов,и диастаз у меня😩
@arzumras, 1 палец это не страшно! Не делайте упражнений на пресс до похода к врачу, но небольшие нагрузки на тело в целом можно! Почитайте про упражнения при слабом диастазе - вы можете решить проблему без медицинских вмешательств.
@momster, я тоже пыталась под конец срока, и так захотелось обессилено лечь на живот через секунд 5, хорошо вовремя вспомнила, а то отпружинило бы 😂
Планка - это сила) недавно с пузом ради интереса попробовала сделать😂 ужасные ощущения)))
у меня кажется есть диастаз 1 палец....прошло 6 мес кс было....к врачу не скоро
@moldashka, да пока сама, подожду конечно, нам бы с дочей газы победить 🙈, на себя пока пофиг
@feliz_mami, ты сама дома проверяла? Да тебе и рано пока, подожди хотя бы до месяца, еще само подтянется. У тебя ж даже матка еще не сократилась толком.
@moldashka, пока нет, у дочи газики и кажется колики, ни на что нет времени 🙈, надо проверить вообще есть ли диастаз
@feliz_mami, аааа, сколько пальцев? Есть упражнения на укрепление, читала про них?
Почему то режется пост((( вот окончание
‼️‼️‼️
Внимание! Если у вас было кесарево, прошло менее 12 недель с родов или у вас диастаз мышц живота - консультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений!
до родов планку обожала делать, усложняла как могла, эххх
@gulzada_25_06, если больше двух пальцев - то только к врачу!