Всем привет, особенно моему любимому "клубу гадюк" 💃🏻 (кто знает, тот поймёт)
😘
Давно я не писала никаких полезных постов. Мамочки, давайте прикинем какие посты будут полезны беремняшкам? О чем я не писала? Про пособия не предлагайте писать только
😂
На десерт, в продолжении приседаний, которые вы обязательно все делаете каждый день (да?), выкладываю комплекс планок 😜 Планки я люблю в любом состоянии, виде и на любой поверхности. Для планок не нужны даже коврик и одежда особая как для йоги, можно в вечернем платье делать, на пляже и где угодно!
Мои планочки, поехали:
1. Классическая с упором на ладонь.
2. Классическая с упором на локти.
3. Боковая на ладонь.
4. Классическая со скручиванием - колено к груди.
5. Классическая с отведением - одну ногу в сторону до максимума и назад. Ноги чередуем.
6. Боковая с поднятой ногой.
7. Классическая с поднятой ногой.
8. Классическая с поднятой ногой и рукой. Поднимаем противоположные конечности, чередуем.
9. Дельфинчик - это как собака из йоги, но на локтях.
10. Классическая на локтях с опусканием бедра вбок, чередуем бедра.

В промежутках делаю для компенсации голубя, собаку, баласану.
Посмотрите хотя бы одно видео в ютубе про правильные планки - ровная спина, живот втянут, дыхание не задерживаем, плечи не сутулим и куча других правил 😉
Начинайте делать по 10-15 секунд и только статичные, если совсем не было нагрузок долгое время. Выберите штуки 3 для начала. Каждый день увеличивайте на 5 секунд, увеличивайте количество видов планки в вашем комплексе. Добавляйте планки с движением потихоньку, без рывков. Не перегружайтесь. В целом о физ нагрузках читайте у меня ниже посты в профиле.
‼️‼️‼️
Внимание! Если у вас было кесарево, прошло менее 12 недель с родов или у вас диастаз мышц живота - консультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений!