Два месяца после родов! Вес на 3кг меньше, чем до беременности😔. Живот мой меня уже полностью устраивает, а вот попа и бёдра пока оставляют желать лучшего... Это вообще моё проблемное место😩 Но я продолжаю работать над собой, и планирую к лету быть в форме!💪
Физическими упражнениями я начала заниматься ещё находясь в роддоме - это была лечебная гимнастика. Дома расширила комплекс упражнений. После приёма гинеколога через месяц после родов, услышав, что все у меня отлично, из щадящего режима тренировок перешла к щадящие-тренирующему. Всегда до беременности занималась в тренажёрном зале, а сейчас, к сожалению не могу отлучится из дома даже на 30 минут. Так как муж работает допоздна, приходит с работы уставшим.
А для меня семья всегда на первом месте, поэтому я предпочитаю накормить моего любимого вкусным ужином; поговорить о том, как прошёл день; посмотреть, как муж играет с дочуркой (он очень любит рассказывать ей алфавит, называя при этом какие-то неимоверные слова, типа А - Амбивалентность, Б- Беллетристика😂); искупать дочурку вместе и, когда она уснёт, посмотреть, лёжа в обнимку, какой-нибудь фильм.
Поэтому, занимаюсь я исключительно дома. Каждый день делаю комплекс упражнений, который разработала сама для себя. Он включает в себя и силовые упражнения, и асаны йоги, и упражнения на гибкость, и дыхательные упражнения. Также длительные прогулки с коляской в быстром темпе - это само собой разумеется - такая своеобразная аэробная нагрузка.
В плане питания стараюсь максимально разнообразить свой рацион. Я полностью исключила сахар и продукты сильные аллергены (мед, какао, цитрусовые), так как я на грудном вскармливании. Контролирую калорийность своего питания и баланс белков, жиров и углеводов. Питаюсь сейчас на 2800ккал в сутки. Из сложных углеводов ем разные каши, рис, макароны; из простых углеводов - бананы, яблоки, груши, изюм, отварная свёкла. Жиры употребляю в виде оливкового и льняного масел, семечек, авокадо, иногда сливочное масло и сметана. Белок в основном из куриной грудки, филе индейки и творога. Клетчатку в виде разных овощей и зелени: ем брокколи, цветную капусту, брюссельскую капусту, шпинат, огурцы, морковь, зелёная фасоль.
В моих планах к лету сжечь лишний жир, укоренившийся за время беременности на бёдрах, избавиться от целлюлита на попе😱. А летом уже начну наращивать мышечную массу 🏋
#fitness_vn
Вероника·Мама дочки-младенца
@masyamua, поста на эту тему ещё не было, но скоро обязательно напишу, и Вы, конечно, сможете опробовать комплекс на практике) по поводу программ ответила в лс.
·Ответить