#марина_строютело #переход_на_пп #пост10 Правильное питание - недостижимая цель, думают многие. Однако, именно…

#марина_строютело

#переход_на_пп

#пост10

Правильное питание - недостижимая цель, думают многие. Однако, именно правильное питание приведёт вас к достижению ваших целей. Ведь все хотят обрести и не лишиться идеального тела. Плюс к этому телу мечты вы получите бодрость, хорошее самочувствие, заряд энергии.

Для того, чтобы начать здоровое питание не обязательно уже завтра отказаться от вредных продуктов! Постепенный переход к новому плану питания наиболее эффективен.

Я советую для начала ограничить #продукты, приносящие вред организму (полуфабрикаты, калбасы, фаст-фуд, сладкое, алкоголь), просто решить для себя:"это вредно, с каждым куском, мне становится хуже". Поверьте, перетерпев желание полакомиться вредностью, вы зададите новые установки для мозга,и снова отказаться будет все легче.

Таким не хитрым способом вы можете исключить/заменить все вредные продукты. Замену можно найти всему. Например хлеб, его можно легко и быстро испечь в микроволновке (1яйцо, овсяные отруби, пшеничные отруби, вода, разрыхлитель). Вместо полуфабрикатов ешьте мясо. А сладкое замените любимыми фруктами.

Наиболее важно вести на начальном этапе дневник питания, чтобы иметь представление, что нужно скорректировать. Дневник поможет определить количество потребляемых макронутриентов (белок, жир, углевод). А именно от их соотношения зависит результат выбранного рациона.

Вам нужно сфокусироваться на #структура_питания и правильно распределить всю пищу в течение дня.

И ещё несколько простых советов о переходе на здоровое питание:

1. Добавьте в рацион белка🍗🍖🐟🍳🍄🍶

Белок-это то, что питает наши мышцы и помогает чувствовать сытость. Его тяжелее переварить, а как следствие организм увеличит #метаболизм

2. Возьмите перекусы с собой🍱🌰🍏🍌

Вам будет легче бороться с голодом( если вдруг вы задержались и не успеваете вовремя пообедать или поужинать) если вы перекусите. Для перекуса подойдут: любые фрукты, овощи, горсть орехов, натуральный йогурт, кефир, варёные яйца.

3. Добавьте овощи и фрукты в меню 🍠🍎🍅🍆🍒🍓🍎

Делайте салаты, тушите, варите, делайте смузи. Любыми способами добавляйте их в ваше меню. Причина проста: они источник клетчатки. Клетчатка снижает общую калорийность пищи, добавляет ощущение лёгкости организму.

4. Вода вода вода💦

Берите с собой, пейте всегда и везде. Все таксоны выводит вода!

5. Не отказывайте себе в удовольстиях

Вы любите шоколад? Не можете устоять перед пицей? Привыкли кушать фаст-фуд? Не стоит исключать все это навсегда из своей жизни.

Убрав из рациона всю любимую еду, правильное питание вам будет в тягость и, скорее всего, не приведёт ни к чему.

У вас есть два выхода: первый - сделать поедание любимой, но вредной еды запланированной (читмил), включить в меню выходного дня (а лучше, за день перед тренировкой) с учётом #кбжу; второй - найти полезную альтернативу.

Эти советы помогут на первом этапе, потом станут лишь частью повседневных дел. А главное, что правильно питаться на самом деле легко!

почитать тут #марина_строютело