Что едят на правильном питании? Примеры рациона и советы

@marina68, хорошо , спишемся 😉, и ты давай с нами @tranquelle , к новому году станем стройняшками 👯

@tranquelle, отлично) приедешь присоединяйся😉

@marina68 мы уедем на следующей недели и может числа 7-8 будем

@sashkina_mama, идём с тобой 6-го сентября вечером в Атлетико) может ещё кто подтянется)

@marina68, я за 👍🏻

@tranquelle, а когда приезжаете?

@tranquelle, пошли 6-го в Атлетико)

@sashkina_mama @marina68 из Саратова приедем и пойду)))

@sashkina_mama, я хочу в Атлетико

@marina68, Саша вроде тоже хотела? Не хочешь ?@tranquelle

@marina68, да, куда ?

@sashkina_mama, да) пойдёшь со мной?)

@marina68, в тренажерку собираешься?

@zi_mary, я хочу с 6-го сентября начать) а то муж совсем запозорил) пол года собираюсь)

@batman_girl, не видела я пост, поучаствовала бы и по поводу пп, и про жиросгон, и про сушку могу откомментировать, и гдечёкак качать! 😂😂😂 Тренажёрок, да, дофига, я уже подготавливаю мужа к "хочешь жрать, скушай яблочко, не хочешь яблочко - не хочешь жрать" 🤓😁

@zi_mary, долго думала? 😆🙈 у тебя вообще залов полно напротив дома

@batman_girl, @pan_da @rodilena @marina68 я тоже с вами хочу!!! Все родят тогда и пойдём 😅 Я к тому времени вернусь к режиму в еде и буду готова к попатреням! 🙈👏🏻

@marina68, удобно, я туда же и собиралась, но только на фитнес

@sashkina_mama, конечно пошли с нами) в Атлетико удобно? Попозже посмотрю что там по ценам)

@marina68, @tranquelle может и мне с вами 🤔, соблазнили. Я с сентября могу

В адреналин безлимит столько стоил на 45 дней раньше

@batman_girl, в час пик и в выходные да, там очень людно. Но я ходила в будни в 9-10 утра, на зал максимум 2-3 человека, все тренажеры свободны, тренер тоже без дела сидит) и абонемент дешевле, на тот момент 1200 стоил в стимул на утреннее время и 2000 помоему в адреналин

@pan_da, ну для меня стимул уж очень маленьким казался

@batman_girl, @marina68 я и после полугодовой подготовки не осилила бы наверное кроссфит, не люблю торопиться, суетиться. Я кстати в Стимул ходила, который рядом с адреналином, живу буквально в 100 метрах от него, очень удобно)

@marina68, я ходила в адреналин на Карла Маркса. Так же он есть и на севере, на бульваре. В здании где мак. А напротив тоже хороший зал. ИксЛайн.

@marina68, @pan_da да, кросфит для новичков тяжеловат, мне кажется.

@batman_girl, либо в твоём положении на словах либо после прям в качестве тренера) а ты кстати в какую тренажерку ходила?

@batman_girl, не, показать не надо в твоём положении, можно просто на словах😄

@pan_da, вот и мне тоже пол года точно)

@marina68, @rodilena запросто и с огромным удовольствием! если надо я всё могу показать, но блин, не с животом на 35й неделе 😆

@pan_da, кроссфит для меня пока слишком убойно) хотя может и до этого дойду)

@marina68, @tranquelle говорят с реформе очень хорошие трени по кроссфиту, знакомая вообще от него балдеет, говорит буквально за пару месяцев кубики на прессе проступили, но она вообще спортивная девочка, 2 беременностей как не было спустя год.

@marina68 а то без спорта вообще беда. Калории считаю, пп соблюдаю, а толку...

@marina68 ну вот, давай)))

@marina68, научишься, раз есть желание и стимул-все получится! Я тоже мечтаю о худых ножках, а то сейчас разожралась, ляхи при ходьбе трутся, в жару вообще невыносимо ходить в юбке😭 но я знаю, что все получится, один раз получилось-и второй получится.

@tranquelle, давай тогда после выходных напишу тебе и решим когда пойдём? Я тоже могу только вечером, муж часов в 6 приезжает

@marina68 я пока на сентябрь, скорее всего. Муж через день дежурит. Может, конечно, сможет вечером оставаться с Кирой, я б тогда пошла и на след. недеди

@tranquelle, когда ты сможешь? Я хотела с этой недели начать, сначала планировала на понедельник, потом моя мама изъявила желание присоединиться и договорились на вторник, но я думаю она так и не соберётся) И в результате позавчера заболел муж, горсть таблеток на ночь ему не помогла, и вот я с сыном пока живу у моих родителей чтоб не заразиться) как только муж очухается, я в бой😄

@marina68 да, я б пошла в тренажёрку😍тут Атлетико ближе всего. в галерее реформа, есть ещё боди клуб, но это 19 гастроном

@marina68, я тоже первый раз с ужасом в глазах смотрела на все эти тренажеры, некоторых до последнего боялась-только с тренером к ним подходила. Муж ещё смеялся "ты ж такая неуклюжая, как ещё себе череп не проломила гантелей?"😂 но все приходит с опытом, проходит страх, стеснение,начинаешь шарить во всем. Видела, как девочка в нашем зале подружек "прокачивала", водила по тренажёрам, показывала что-где делать. @rodilena @batman_girl и я хочу возвращать фигуру с вами) одной мне тоже неплохо с плеером, но хорошая компания ещё никому не мешала. Только мне ещё не меньше полугода жирной быть😄

@tranquelle, ты в тренажерку хочешь ходить? Могу составить компанию, а потом и ещё может кто к нам подтянется) надо только выбрать поближе к дому, мы как раз недалеко друг от друга) Атлетико ближайшая и более менее адекватная по цене?

@rodilena, устроим потом Прегги встречу в тренажерке)

@batman_girl я хочу тебя с собой)) тоже не знаю ничего о тренажерах, но попозже) как раз дождусь как ты решишь возвращать фигуру)))

@batman_girl, надо тебя быстрей поэксплуатировать пока ты невыездной не стала😄 чем тебя благодарить потом?) шоколадочками?😄 давай как муж выздоровеет и останется с ребёнком я тебе напишу, и если будет желание сходишь со мной?🙏🏻 за тебя я естественно заплачу)

@marina68, я 2 года почти отходила. Там хочешь не хочешь начнёшь шарить 😆

@sashkina_mama, @pan_da @oxana069 @tranquelle @mamamatveya23.09.2015 @rodilena казалось бы, мы все такие разные, но выглядеть хорошо конечно хотят все! И идеал для каждого свой. Я себя в весе меньше 55 не вижу например при росте 168, а для кого-то и это кажется много) я знаю что у каждой из нас обязательно всё получится) с ПП или без него. И кстати да, чем старше становишься, тем тяжелее всё это сбрасывать. У меня мама кг может недели 2 скидывать. Но даже она не сдаётся 😌 я вот прибавила 14 и фиг с ним, знаю что потом я с ними разберусь: рано или поздно. Я конечно вижу где они присели на мне помимо живота) подруга вот моя вообще дипломированный тренер по питанию и тренировкам. Но даже она на время беременности позволяет себе то, что ей хочется)

@batman_girl, я честно говоря поэтому и никак не соберусь и не пойду в тренажерку

@batman_girl, ты в этом шаришь?😄 я просто не знаю с какой стороны к тренажеру подходить😂

@marina68, для того чтобы поднянуть жопу в зале вовсе не обязательно платить 3000 😉 можно просто взять меня с собой. Есть вечная классика, которая действует шикарно 👍🏼

@marina68 Сушка, да, жёстко у них там, боюсь не потяну и здоровье последнее потеряю))) блин, я наверное, настолько человек общительный, что я не могу одна заниматься, тренажерку не люблю. Я обожаю групповые занятия) но пока это вообще не для меня, увы. Я бы вот в бассейн ходила, но у нас тут нет его, а в Тамбов гонять много времени надо. Вот кстати, всю беременность я плавала в бодрости, только это походу спасло меня от +40 кг😆

@rodilena, говорят всё-таки бешеная сушка очень сильный удар по организму, это я в профилях спортсменов читала. Но и одногруппница моя участвовала в сушке и потом выкладывала фотку с красивым прессом после родов, вот и не знаешь что лучше. Я тоже хотела с тренером но мне это пока дороговато, около 3000 это стоит, не помню в какой тренажерке я это находила, может быть в Грин Клабе, если интересно на сайте у них глянь. Пока хочу поднять жопу и пойти хотя бы на 1-2 занятия с тренером а потом сама буду пробовать заниматься по той программе которую он составит

@sashkina_mama @tranquelle @l_love_my_little_one @pan_da @marina68 @batman_girl @mamamatveya23.09.2015 девки, вот это тема!!!! интересная и мотивирующая! Тоже расскажу: я была худая, не сильно, при своих 173 весила 55-57. Занималась танцами восточными, ГОУ гоу, фитнесом просто, боди-балетом. Пять дней в неделю по два часа после работы. Помню как выходила из Атлетико с трясущимися ногами и не могла идти даже))) потом кстати пиздовала пешком на вокзал и до Рассказова на автобусе, а с утра снова на работу)) при этом я ела как попало: то бигмак и торт, то кофе и сигареты весь день. Жила одна, ничего не готовила. Была уверена, что пп - фигня, главное - тренировки до потери сознания. И массаж! обожаю массаж! Вот так я вышла замуж с телом мечты и весом 55 кг. Постепенно танцы потихонечку уходили на второй план, приходили вкусные ужины, воскресные застолья, но вес не набирался выше 58 кг. Забеременела и ппц! Есть больше я не стала, но что то стряслось с обменкой и вес пополз. Помню как кинулась искать правила пп, как сидела на разгрузках всю беременность, как ревела на весах постоянно. Всю неделю ела говядину, творог и гречку с овощами - привес 2 кг. Так прилипло 21 кг. В родах ушло 7 кг. Ушло позже только 5 кг. Все, сейчас вес стоит. Привычки правильно питаться особой нет, все наскоком: вроде придерживаюсь пп, но срывы постоянные. Гармоны может?) а спорт? я пыталась заниматься дома: через два месяца после родов я была ещё настолько развалюха, что не могла поднять спину от пола и показать пресс, просто не могла. Сейчас силы вернулись, но времени нет. И руки опущены. Я никак не могу взять в руки себя, не могу начать. Ждала как закончу ГВ, но понимаю сейчас, что мое ГВ надолго, а смотреть на себя невозможно уже... понимаю, что мне нужен пинок и тренер! Хочу в какой нибудь проект, чтоб стимул был, и компания! типа бешеная сушка)) не знаю только выдержу ли их темпы))

@oxana069, с зубами кстати ,надо тоже на заставку поставить белоснежную улыбку 😂👍🏻

@sashkina_mama, капец как бывает😂😂😂я в купальнике там ,да?

@mamamatveya23.09.2015, ругаться я буду 😂😈😈😈😈 не дури мать! Отлично же выглядишь !!! А то будет передоз!!! И где ты будешь одежду покупать??? Сама мне сегодня говорила, девчонки меры не знают, качая губы!!! Вот и это тоже самое - затягивает! Заниматься вот да - надо !!! И кстати если хочешь похудеть- лечи зубы😂😂😂СУПЕР Эффект 😂

@mamamatveya23.09.2015, 😂😂😂, это ты была в этой группе, я тебя узнала 😂😂😂.Не, выглядишь шикарно👍🏻, но нет пределу совершенства. Каждый человек выглядит себя уверенно в том весе в котором ему комфортно, кому то и 90 кг хорошо, а кому то 45 и толстой себя считает.

@sashkina_mama, 😂спасибооо ,на первом около 60 при росте 155,на втором 44-45 и ты будешь ругаться ,но хочу 40😂😂😂😆😆😆

@mamamatveya23.09.2015, я в шоке 😳, отличный результат 👍🏻. Я тебя на заставку поставлю😉😂. А если не секрет на первом фото сколько кг и сколько сейчас? А кажется что ты и правда беременная, вот ты мотиватор мой👏🏻👏🏻👏🏻

@tranquelle, главное есть желание и цель, сложнее всего помоему это начать и не бросить сразу. Надо мышление относительно еда настроить правильно и идти к цели. На фото, кстати, замечательно выглядишь) мне кажется даже не столько вес играет роль, сколько качество тела. @sashkina_mama часто вижу худых девушек в мини, а при ходьбе ляхи трясутся, "ушки" на бёдрах-кости с жирком. А бывает наоборот - и попа не маленькая, и ноги не худые, но выглядит все это отлично, потому что мышцы, подтянутые, упругие.

@sashkina_mama вот и мне с моим ростом...

@tranquelle, я кстати рожать пошла тоже 90 кг была🙈, даже стыдно писать. Вышла -11, и вот сейчас ещё 6-7 сбросила с ростом 1,61. Надо 10 сбрасывать как минимум.

😁😁 @sashkina_mama

@oxana069, @pan_da @batman_girl @tranquelle девочки, я смотрю нас таких много. Даже на сердце спокойней стало, а то гуляешь с дочкой голодная, а какая нибудь фифа стоит и пирожок есть, мне аж по сердцу ножом 😭. Но вот почему есть такие кто ест и толстеет, а здесь от запаха жареной картошки уже щеки раздувает😂😭.

@batman_girl, соглашусь с тобой что питание это стиль жизни наверное😊 я тоже когда то весила под 60🙈что бля меня очень много, щеки капец😂 потом стала встречаться с будущим мужем и держать себя в тонусе, зал, питание! И вес даже после родов 48-49! Рост 168! Просто когда сидишь на диете, постоянно думаешь о еде! А это стресс в первую очередь психологический! Сейчас я на гв и вообще ем все и не толстею, а до беременности вообще не ела сладкое, булки, жирное! Питалась всем полезным!

@batman_girl, уже не сижу 😂, пытаюсь пп придерживаться.

@sashkina_mama, ты ради Бога над собой не издевайся) на гречке она сидит 😄

@batman_girl, @tranquelle а ещё девочки меня знаете что бесит, вот зайдёшь в какую-нибудь группу (типа 40 кг) , а там девочка вот одни кожа и кости, а сидит на гречки и пишет вешу я 45 кг, мне надо ещё 5 сбросить. Ну, вот куда? И главное что сбрасывает, а я на этой гречки только день могу выдержать и все срываюсь постоянно 😭. А раньше вообще без проблем сидела и на гречке и на воде даже, а сейчас вообще силы воли нет.

@tranquelle, тоже неплохой вариант, я какое-то время дома днём занималась, пока ребёнок спит, штангу купила, блины 5-кг, гантельку сборную и под сериальчик как раз 1,5 часа))

@sashkina_mama я стараюсь больше гулять и много пить, чтоб не есть лишнего. и всегда стоит чашка с отмеренным количеством орешков, для перекуса

@tranquelle, я наверное никогда не похудею, у меня такие комплексы. И ещё я заметила чем старше становишься тем тяжелее худеть!! Я просто наверное ещё обменку посадила и постоянно дома, что-нибудь обязательно съешь лишнее. Как я тебя понимаю 😭

@tranquelle, тема для многих очень интересная и иногда надо выносить её из своей головы. Так хотя бы стимул появляется. Какой-то скачек.

@sashkina_mama, оооо да, это всегда так тяжело осознавать что сама себя в эту яму толкаешь. А когда оборачиваешься - то уже стоооолько лишнего набрала и не знаешь с чего начать и за что хвататься.

@batman_girl, это да. Я вот никогда худой не была, многие говорят родила и поправилась , вообще не моя тема. С весом я борюсь всю жизнь!!! До замужества (а замуж я вышла в августе 2014 года) я ходила на фитнес, сидела постоянно на диетах (фаворит Дюкан) и много курила. И была конечно не худышкой, но 46 размер мой. А как только замуж вышла бросила фитнес, бросила курить(стали планировать малыша) и стала жрать!!! Вот не есть, а именно жрать, по другому и не скажешь!!! Ела все что есть муж. И за пол года +12 кг, а потом ещё и забеременела + 15-17. Сейчас прошло 3,5 месяца после родов и я -18. Я сейчас вспоминаю как мне тяжело давались все эти диеты, сколько сил 😭. А потом просто взяла и за пол года набрала 12 кг!!!

блин, такая тема... когда ж я похудею!

@tranquelle, 😆😆😆👍🏼 правильно, так и надо

@sashkina_mama а вот на групповых пытаться за всеми успеть тоже не есть хорошо. У каждого свой темп, можно и навредить себе

@batman_girl мне вообще с высокой колокольни, кто как смотрит на меня)))) у меня слава Богу самооценка на уровне)))) я ещё и глаза строить начну)))

@tranquelle, ну и правильно) я про себя говорила. Что тоже искала с кем ходить а в итоге пошла одна)

@pan_da а мне не. кем оставить, кроме мужа... а это после 17.00 и то не всегда (((( поэтому пока сама дома... по видюхам всяким

@batman_girl я ходила в зал тут уже, в Тамбове. Брала одно занятиес тренером и то, чтобы он мне рассказал, что и как, чтобы примерно программу составил. Потом ходила одна, музыку в наушники и вперёд. Но не долго ходила, потом забеременела и все. Мне не надо, чтоб над мной кто-то стоял, с чего вы взяли?))) я б пошла с кем-то, чтоб компания была, вроде вместе веселее

@sashkina_mama, да дело не в том что кто-то молодец, а кто-то боится. Я вот вообще не знаю как после родов будет со временем, да и хрен с ней с фигурой может даже и первые полгода. Потому что помощников у меня не много будет. Да я фанат тренажерки и спорта, но в первую очередь я хочу чтобы моя дочь получала от меня всю любовь и заботу. Я не побегу в зал спустя 2 недели - это точно. Но знаю что дома потихоньку начну месяцев с 3х. Уж мультиварка с функцией пара есть у многих, а питание, если ты на ГВ, первые 3 месяца такое ограниченное что хочешь не хочешь скинешь. 🙈

@batman_girl, молодец какая👍🏻

@tranquelle, я не пробовала на групповые ходить, но после тренажеров мне кажется это не так эффективно. И да, когда детки ещё маленькие трудно по расписанию ходить, я ходила утром, кого-то из родителей отправляла с сыном гулять, а сама в зал на 1,5-2 часа. Зато огромный плюс-по утрам в зале пусто, ну кроме выходных конечно)

@sashkina_mama, @tranquelle отвечаю всем потихоньку по мере прочтения комментариев 🙈 что за ерунда что над тобой должен стоять тренер?) долгое время я не решалась пойти в зал. А групповые занятия по часу типа ( на деле минут 40) не давали мне нужного результата... Я упрашивала подруг, или искапала знакомых кто мог бы со мной ходить именно в зал. В итоге я на всё забила и купила абонемент 👏🏼 пришла, подошла к тренеру, попросила составить программу и для первого раза просто показать какие есть тренажёры. Потом дома подписалась на ютюбе на пару каналов и смотрела на качков как они делают то или иное упражнение в программе, которую мне составил тренер. В любом случае вас никто не бросит и технику выполнения того же выпада в машине смита вам покажет. Не бойтесь браться за себя. И поверьте! В зале на вас может и будут коситься, но только с мыслью:"О новенькая толстушка, посмотрим на сколько занятий её хватит" и то не факт. Я первое время думала что на меня ВСЕ смотрят, на деле же - всем по фиг. А когда отходила месяц, 2, появились и подружки-болтушки с которыми можно по очереди делать подходы и таскатели блинов тоже появились) и с тренером подружилась.

@pan_da а мне групповые помогали давно-давно, но сейчас с дочкой только муж может сидеть а у него дежурства... т.е.не могу строго по расписанию ходить. так что только тренажеры

@l_love_my_little_one, вода! До беременности она у меня была везде. В сумке, в машине, на работе. Всякие напоминалки о том чтобы выпить стакан воды! Именно воды, а в беременность у неё какой-то блин обратный эффект. Вычитала что беременным после 25 недель нельзя больше 1,3 литра жидкости в принципе. Отеки... И ведь и правда. Мучаюсь я, мучается моя подруга, вторым беременная, которая ещё та водохлебка

@batman_girl, вот кстати да, я тоже на девочку подписалась, она советы давала очень хорошие, про принципы пп, рецептики простые и вкусные, устраивала марафоны похудения, да и до сих пор устраивает. Я в одном участвовала, скинула немного в кг, но сантиметры очень хорошо ушли, особенно в бёдрах, да и качество тела стало заметно лучше, хотела продолжить, но беременность внесла свои коррективы))

@sashkina_mama, @tranquelle а мне наоборот по кайфу было на тренажёрах потеть, сначала с тренером занималась, он мне все показал-рассказал, потом сама уже. Если надо было всегда тренер всегда помогал, подсказывал новые упражнения) а групповые занятия не для меня, я одиночка))

@sashkina_mama, ПП то не так уж и сложно. Это проще чем кажется. Это просто исключение из своего рациона пищевого мусора. Тебе надо найти какие-нибудь страницы девочек в Инста, которые мотивируют себя и других, выкладывают рецепты, простые как 5 пальцев. Мне в своё время это очень помогло!

@pan_da, подпишусь под каждым словом. Ещё фрукты усиливают газообмен в кишечнике. Поэтому ночью могут быть газы. А утром легкая отечность на лице. Поэтому когда я худела на свои 16 кг когда то, то фрукты ела исключительно как десерт до 14:00.

@tranquelle, я ходила в тренажерку мне не понравилось , там надо что бы над тобой тренер стоял постоянно, а платить ещё и тренеру это дорого. А на фитнесе мне очень нравилось, пока не сделаешь тренер от тебя не отстанет 👍🏻, и не хочется от других отставать, и нагрузка хорошая.

@sashkina_mama блииин(((