Просто оставлю это здесь! Может кому пригодится...😉😘

🍃🍏🍎Меню для тех, кто стремится привести свое тело в форму!🍏🍃🍎

ПП-рацион на 1200-1500 ккал от Bon Appetit

🔥Сохраняй себе, чтобы не потерять!🔥

📌Понедельник:

1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда

2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан

3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей (без майонеза и сметаны)

4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин

5. Пол-литра кефира с жирностью 1%

📌Вторник:

1. 200 г гречневой каши с овощами

2. Два больших яблока

3. 200 г отварной говядины + салат с овощей (без майонеза и сметаны)

4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут

5. 150 г творога

📌Среда:

1. 200 г отварного риса с овощами

2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда

3. 200 г отварной телятины + овощной салат

4. Три отварных яйца + две помидоры

5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%

📌Четверг:

1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога

2. Одно яблоко и банан

3. 200 г отварной говядины + овощной салат

4. 200 г морепродуктов

5. 300 г молока

📌Пятница:

1 .100 г риса + 100 г отварной рыбы

2. Две столовые ложки меда

3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом

4. 200 г куриного филе + три огурца

5. Три вареных яйца

📌Суббота:

1. 200 г отварной фасоли с овощами

2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда

3. 200 г отварной телятины с овощами

4. 150 г сыра небольшой жирности

5. 0.5 литра кефира

📌Воскресенье:

1. 200 г отварного картофеля + овощной салат (без майонеза и сметаны)

2. 200 г любых фруктов

3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты

4. 150 г творога

5. 400 г простокваши